7 Cara Mempercepat Haid, Dimulai dari Pola Hidup Sehat

Setiap wanita memiliki siklus haid yang berbeda-beda. Siklus haid yang normal umumnya berlangsung 21-35 hari. Dikatakan telat haid apabila siklus menstruasinya berlangsung lebih dari 35 hari.

Jika Anda tengah mencari cara mempercepat haid, berikut tipsnya yang aman untuk dilakukan, dihimpun dari berbagai sumber.

1. Diet sehat seimbang

Pola diet sehat memiliki efek sangat signifikan terhadap siklus haid. Apabila diet yang Anda terapkan keliru, dampaknya justru akan memengaruhi periode haid jadi tidak teratur bahkan tak kunjung datang menstruasi.

Sebaliknya, pola diet sehat seimbang akan menyumbang banyak manfaat bagi kesehatan salah satunya melancarkan siklus haid.

Pastikan Anda tidak melakukan defisit kalori ekstrem atau olahraga berlebihan karena hal itu berdampak pada hormon reproduksi yang memengaruhi masa ovulasi.

Cukup menerapkan olahraga ringan setiap hari, konsumsi buah dan sayuran kaya antioksidan, serta makanan tinggi protein sekaligus lemak sehat supaya haid jadi lancar.

2. Olahraga

Selain membuat tubuh jadi lebih bugar, olahraga juga berkaitan untuk melancarkan haid. Olahraga ringan dipercaya dapat mengendurkan otot sekaligus membantu siklus menstruasi untuk datang lebih cepat dari jadwal biasanya.

Rutin berolahraga juga bermanfaat memulihkan hormon yang dibutuhkan tubuh dalam mengembalikan siklus haid yang teratur, merujuk Medical News Today.

Pastikan Anda melakukan olahraga ringan setiap harinya minimal 10-15 menit sehari. Selain membantu melancarkan haid, olahraga juga bisa memperbaiki mood jadi lebih positif.

3. Cukupi asupan vitamin D

Vitamin D dikenal memiliki manfaat baik untuk kesehatan tulang. Tapi di sisi lain, vitamin D memainkan fungsi dalam mengatur masa ovulasi.

Sebuah penelitian 2015 menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh memengaruhi menstruasi tidak teratur.

Sementara uji klinis skala kecil 2014 melaporkan, konsumsi suplemen vitamin D, kalsium, dan metformin diklaim dapat membantu mengatur periode haid pada penderita PCOS.

Selain dari konsumsi suplemen, vitamin D ini bisa diperoleh secara alami dari berjemur di bawah matahari pagi, memperbanyak konsumsi ikan berlemak sehat seperti tuna dan salmon, serta makan makanan tinggi vitamin D seperti jamur, telur, keju, yoghurt, susu, dan sebagainya.

4. Minum kunyit

Kunyit telah sejak lama dimanfaatkan sebagai ramuan tradisional untuk melancarkan siklus dan mempercepat datangnya haid. Kunyit diyakini sebagai emmenagogue atau zat yang membantu mendorong menstruasi lantaran memengaruhi kadar estrogen dan progesteron.

Kunyit juga berfungsi sebagai antipasmodik atau relaksan otot polos untuk membantu memperluas rahim sekaligus menginduksi haid.

5. Relaksasi

Bagian terpenting dalam melancarkan haid yaitu mengelola stres dengan baik. Sebab ketika stres berat, siklus haid jadi datang terlambat. Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa tingkat stres tinggi memiliki efek signifikan terhadap ketidakteraturan menstruasi.

Oleh karena itu, cara melancarkan haid bisa dengan metode relaksasi seperti bersantai di alam terbuka hijau, yoga, meditasi, spa, atau berkegiatan positif yang menyenangkan.

Dengan melakukan kegiatan yang membuat perasaan bahagia, maka tingkat stres bisa menurun dan tubuh jauh lebih rileks, serta siklus haid pun lancar.

6. Makan makanan tinggi asam folat

Menurut penelitian dari pakar kesehatan, asupan asam folat yang cukup dalam tubuh berperan untuk menstabilkan siklus haid.

Dalam laporan Annals of Epidemiology tahun 2015, wanita yang mengonsumsi asam folat dapat menstabilkan siklus menstruasi, mengutip Livestrong.

Beberapa jurnal lainnya juga menyebut keterkaitan asam folat terhadap kelancaran haid. Selain konsumsi suplemen, asam folat dapat didapatkan dalam makanan sehat sehari-hari seperti kacang hijau, asparagus, telur, buah beet, bayam, brokoli, sampai buah sitrus.

7. Jaga berat badan tetap ideal

Tubuh membutuhkan sedikit lemak untuk mendukung produksi hormon-hormon pembentuk siklus menstruasi.

Apabila berat badan tergolong rendah (underweight) atau sebaliknya obesitas, bisa memengaruhi siklus haid jadi tidak teratur bahkan berhenti sebelum masa menopause.

Oleh karena itu, salah satu cara mempercepat haid adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal dan normal.

Pastikan pula kebutuhan kalori harian tidak defisit ataupun melebihi batas maksimal, serta selalu berolahraga supaya tetap aktif, dan mendapat istirahat cukup.