Agar Tetap Sehat, Bagaimana Cara Mengatur Waktu Makan yang Benar?

Kapan waktu makan yang benar? Pertanyaan ini muncul di benak setiap orang, mencari-cari kapan sebenarnya waktu yang tepat untuk makan.

Pada dasarnya, waktu terbaik untuk makan bagi setiap orang akan saling berbeda satu sama lain. Sejumlah studi menemukan hubungan waktu makan dengan ritme sirkadian.

Studi menemukan waktu makan memiliki efek terhadap kesehatan tubuh. Waktu makan akan memengaruhi jam sirkadian atau ritme tubuh bekerja termasuk organ.

Ritme sirkadian yang teratur akan memberikan manfaatnya untuk kesehatan. Sebaliknya, berbagai masalah kesehatan bakal muncul jika ritme sirkadian, termasuk diantaranya waktu makan, berjalan berantakan.

Melansir Healthline, pada dasarnya Anda disarankan untuk memiliki waktu makan yang konsisten dari hari ke hari. Artinya, Anda disarankan makan di waktu atau jam yang sama setiap hari.

Waktu Makan yang Benar

Umumnya, waktu makan dibagi menjadi tiga kali: sarapan, makan siang, dan makan malam. Lantas, kapan waktu makan yang benar?

Sarapan adalah hal yang penting dilakukan di pagi hari. Sebagian orang ingin sarapan beberapa jam setelah bangun tidur, sementara sebagian yang lain mungkin menunggu hingga siang saat nafsu makan meningkat.

Sementara itu, makan siang yang dilakukan lebih awal ditemukan dapat berkontribusi terhadap kesehatan dengan meningkatkan bakteri baik dalam usus.

Hal yang sama juga disarankan pada makan malam. Anda disarankan makan malam lebih awal atau tidak terlalu larut. Usahakan agar makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk mencegah masalah pencernaan seperti asam lambung.

Berikut panduan yang bisa Anda ikuti untuk mencari waktu yang tepat untuk makan.

1. Makan lebih awal

Ilustrasi. Waktu makan yang benar pada setiap orang akan saling berbeda satu sama lain. (iStock/AsiaVision)

Sejumlah studi menemukan, makan lebih awal memberikan manfaat untuk kesehatan.

Mulai lah mengonsumsi sarapan untuk mengawali hari. Hindari makan terlalu larut malam.

2. Batasi jarak setiap makan

Penelitian menyarankan Anda untuk makan dalam kurun waktu 12 jam dalam sehari. Untuk itu, beri jeda sekitar enam jam pada setiap kali waktu makan.

3. Makan dengan teratur

Bukan rahasia lagi, makan teratur dengan waktu yang konsisten setiap harinya memberikan manfaat untuk kesehatan. Waktu makan yang teratur dapat memengaruhi ritme sirkadian agar organ tubuh bisa bekerja lebih optimal.

Demikian penjelasan mengenai waktu makan yang benar. Semoga membantu!