8 Buah Penurun Kolesterol yang Mudah Ditemukan Tiap Hari
CNN Indonesia
Rabu, 14 Sep 2022 07:26 WIB
Bagikan:
URL berhasil disalin
Jika kolesterol sudah terlanjur tinggi ada beberapa jenis buah penurun kolesterol yang bisa disantap(Barn Images)
Jakarta, CNN Indonesia --
Jika kolesterol sudah terlanjur tinggi ada beberapa jenis buah penurun kolesterol yang bisa disantap. Tak dimungkiri asupan makanan yang tepat akan membantu menjaga kolesterol.
Bukan rahasia lagi bahwa makanan tertentu dapat membantu Anda menurunkan kolesterol LDL alias si kolesterol jahat. Kolesterol jahat akan menyebabkan penumpukan plak di arteri yang menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Tetapi yang mungkin mengejutkan Anda adalah bahwa banyak dari makanan ini lezat dan mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda tanpa mengorbankan rasa atau kenikmatan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut beberapa jenis buah penurun kolesterol yang mudah ditemukan dan nikmat dimakan:
Mengutip Web MD, alpukat mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kolesterol dalam aliran darah. Coba taruh beberapa potong di sandwich Anda, tambahkan ke salad, atau bahkan dibuat jus.
2. Persik dan apel
Kedua jenis buah ini mengandung pektin yang tinggi. Pektin tinggi akan membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam darah.
Sebuah apel sehari benar-benar dapat menjauhkan Anda dari dokter, atau setidaknya dapat memberi Anda beberapa nutrisi yang sangat membantu.
"Apel sangat tinggi pektin, yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, di mana ia membawa kolesterol ke hati untuk eliminasi," kata Morgyn Clair, penulis di Fit Healthy Momma.
Mengutip Eat This, jeruk tidak hanya enak dan baik untuk kekebalan Anda, tetapi jeruk juga bagus untuk kesehatan jantung Anda. Jeruk termasuk buah penurun kolesterol yang enak dan murah.
"Jeruk adalah buah memuaskan yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula," kata anggota dewan medis Lauren Manaker, penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility.
"Studi observasional telah menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk dan kadar kolesterol total dan LDL yang secara signifikan lebih rendah, dengan laki-laki memiliki risiko 23 persen lebih rendah untuk memiliki konsentrasi HDL yang rendah, dibandingkan dengan non-konsumen."
8 Buah Penurun Kolesterol yang Mudah Ditemukan Tiap Hari bisa ditemukan di halaman selanjutnya...
4. Semangka
Semangka adalah cara menyegarkan untuk memulai musim panas Anda, dan menurut ahli gizi, semangka juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Semangka menjadi buah penurun kolesterol
"Semangka adalah buah populer yang merupakan tambahan fantastis untuk diet penurun kolesterol," kata Manaker.
Semangka secara alami mengandung likopen, karotenoid yang telah terbukti menangkal radikal bebas, sehingga mungkin mencegah peningkatan kadar kolesterol. Minum jus semangka bisa menjadi cara menyegarkan untuk memasukkan banyak nutrisi penting, termasuk likopen, ke dalam hari Anda.
5. Buah berri
Berries adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan seratnya dan antioksidan.
"Berries mengandung banyak antioksidan," kata Clair.
"Mereka membantu melindungi kolesterol LDL 'jahat' dari oksidasi dalam tubuh dan karenanya melindungi dari efek berbahayanya."
Mengutip berbagai sumber, pisang mengandung serat dan potasium untuk menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Pisang dikenal sebagai sumber serat larut yang baik yang akan memberikan tubuh yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang baik.
7. Anggur
Anggur masuk ke aliran darah dan membawa semua kolesterol jahat ke hati untuk diproses.
8. Nanas
Nanas merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi yang baik dan menjadi buah penurun kolesterol yang baik. Bromelain yang ada dalam nanas memecah timbunan kolesterol di arteri, yang membuat aliran darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jakarta, CNN Indonesia --
Jika kolesterol sudah terlanjur tinggi ada beberapa jenis buah penurun kolesterol yang bisa disantap. Tak dimungkiri asupan makanan yang tepat akan membantu menjaga kolesterol.
Bukan rahasia lagi bahwa makanan tertentu dapat membantu Anda menurunkan kolesterol LDL alias si kolesterol jahat. Kolesterol jahat akan menyebabkan penumpukan plak di arteri yang menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Tetapi yang mungkin mengejutkan Anda adalah bahwa banyak dari makanan ini lezat dan mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda tanpa mengorbankan rasa atau kenikmatan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut beberapa jenis buah penurun kolesterol yang mudah ditemukan dan nikmat dimakan:
Mengutip Web MD, alpukat mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kolesterol dalam aliran darah. Coba taruh beberapa potong di sandwich Anda, tambahkan ke salad, atau bahkan dibuat jus.
2. Persik dan apel
Kedua jenis buah ini mengandung pektin yang tinggi. Pektin tinggi akan membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam darah.
Sebuah apel sehari benar-benar dapat menjauhkan Anda dari dokter, atau setidaknya dapat memberi Anda beberapa nutrisi yang sangat membantu.
"Apel sangat tinggi pektin, yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, di mana ia membawa kolesterol ke hati untuk eliminasi," kata Morgyn Clair, penulis di Fit Healthy Momma.
Mengutip Eat This, jeruk tidak hanya enak dan baik untuk kekebalan Anda, tetapi jeruk juga bagus untuk kesehatan jantung Anda. Jeruk termasuk buah penurun kolesterol yang enak dan murah.
"Jeruk adalah buah memuaskan yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula," kata anggota dewan medis Lauren Manaker, penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility.
"Studi observasional telah menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk dan kadar kolesterol total dan LDL yang secara signifikan lebih rendah, dengan laki-laki memiliki risiko 23 persen lebih rendah untuk memiliki konsentrasi HDL yang rendah, dibandingkan dengan non-konsumen."
8 Buah Penurun Kolesterol yang Mudah Ditemukan Tiap Hari bisa ditemukan di halaman selanjutnya...
8 Buah Penurun Kolesterol yang Mudah Ditemukan Tiap Hari
Foto: iStock/carlosgaw
4. Semangka
Semangka adalah cara menyegarkan untuk memulai musim panas Anda, dan menurut ahli gizi, semangka juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Semangka menjadi buah penurun kolesterol
"Semangka adalah buah populer yang merupakan tambahan fantastis untuk diet penurun kolesterol," kata Manaker.
Semangka secara alami mengandung likopen, karotenoid yang telah terbukti menangkal radikal bebas, sehingga mungkin mencegah peningkatan kadar kolesterol. Minum jus semangka bisa menjadi cara menyegarkan untuk memasukkan banyak nutrisi penting, termasuk likopen, ke dalam hari Anda.
5. Buah berri
Berries adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan seratnya dan antioksidan.
"Berries mengandung banyak antioksidan," kata Clair.
"Mereka membantu melindungi kolesterol LDL 'jahat' dari oksidasi dalam tubuh dan karenanya melindungi dari efek berbahayanya."
Mengutip berbagai sumber, pisang mengandung serat dan potasium untuk menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Pisang dikenal sebagai sumber serat larut yang baik yang akan memberikan tubuh yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang baik.
7. Anggur
Anggur masuk ke aliran darah dan membawa semua kolesterol jahat ke hati untuk diproses.
8. Nanas
Nanas merupakan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi yang baik dan menjadi buah penurun kolesterol yang baik. Bromelain yang ada dalam nanas memecah timbunan kolesterol di arteri, yang membuat aliran darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
