7 Kebiasaan yang Tingkatkan Imun Tubuh, Tetap Sehat di Musim Hujan

3. Menjaga kualitas tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Mengutip jurnal dari National Sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur per hari sesuai usia adalah:

- 10-13 jam untuk anak usia 3-5 tahun,
- 9-11 jam untuk anak usia 6-13 tahun,
- 8-10 jam untuk anak usia 14-17 tahun,
- 7-9 jam untuk dewasa 18-64 tahun,
- 7-8 jam untuk usia lansia.

4. Mengelola stres

Musim hujan yang disertai banjir dan kemacetan tentunya memicu stres. Manajemen stres yang baik sangat diperlukan agar Anda tetap tenang menjalani kegiatan meski terkendala berbagai rintangan. Strategi fisik berupa relaksasi dapat dilakukan untuk menenangkan diri dari stres.

5. Menjaga tubuh tetap hangat

Ilustrasi. Memakai jaket, salah satu kebiasaan yang meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan. (Thinkstock/rene sedney)

Intensitas hujan yang tinggi membuat udara semakin dingin. Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk membawa payung atau jas hujan, hingga pakaian ganti saat cuaca tampak mendung.

Gunakan pakaian yang cukup tebal atau jaket. Selain itu, jagalah tubuh tetap hangat dengan minum air hangat.

6. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Anda dianjurkan untuk mandi dua kali sehari untuk menjaga kebersihan tubuh. Jika tubuh basah karena terguyur air hujan, segeralah mandi hingga bersih dengan air hangat.

Tak hanya itu, cucilah tangan dengan baik dan benar menggunakan sabun dan air mengalir.

Selain itu, lakukan gerakan 3M rutin dengan menguras dan menutup bak air serta menimbun barang bekas atau benda yang memungkinkan menampung genangan air agar tidak menjadi tempat berkembang biak nyamuk yang dapat menimbulkan penyakit.

Lihat Juga : Masuk Angin dan Gejalanya, Bagaimana dalam Pandangan Medis?

7. Melakukan vaksinasi

Musim hujan datang dengan sejumlah penyakit penyerta. Dalam kondisi ini, virus sangat mudah menyebar dan menular melalui tangan, tubuh, hingga masuk ke dalam sistem pernapasan. Pemberian vaksin merupakan langkah preventif untuk melindungi Anda dan keluarga virus, baik influenza, Covid-19, dan lainnya.

Demikian beberapa kebiasaan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan beberapa kebiasaan di atas agar tubuh terhindar dari penyakit musim hujan.