5 Kebiasaan untuk Mencegah Katarak di Usia Muda, Pakai Kacamata Hitam

Penyakit katarak merupakan penyebab kebutaan utama di dunia. Untuk mengurangi risikonya di usia muda, Anda dapat menerapkan kebiasaan sehat untuk mencegah katarak.

Katarak merupakan penyakit yang terjadi pada mata. Kondisi ini terjadi akibat adanya gumpalan protein pada lensa mata yang membuat keruh dan sulit ditembus cahaya. Tak hanya pada satu mata, tapi katarak juga bisa terjadi pada kedua mata.

Penyebab katarak yang paling umum adalah penuaan. Penyebab lain yang dapat dikontrol termasuk paparan sinar ultraviolet (UV), kebiasaan merokok, hingga penyakit diabetes.

Agar penglihatan tetap sehat, alangkah baiknya jika Anda menjaga kesehatan mata dengan baik.

Melansir berbagi sumber, berikut hal yang bisa Anda terapkan sehari-hari sebagai cara mencegah katarak di usia muda.

1. Mengonsumsi makanan sehat

Menurut penelitian, mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat menurunkan risiko terkena katarak.

Antioksidan adalah bahan kimia baik yang melawan bahan paparan radikal bebas penyebab oksidasi. Oksidasi inilah yang menyebabkan katarak dengan merusak protein dan lemak di lensa mata.

Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Makanan sehat yang mengandung nutrisi tersebut antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan berminyak, telur, gandum utuh, dan kacang-kacangan.

2. Berhenti merokok

Ilustrasi. Berhenti merokok, salah satu kebiasaan sehat untuk mencegah katarak. (iStockphoto/Rattankun Thongbun)

Asap rokok menghasilkan radikal bebas yang membahayakan mata yang dapat mengurangi jumlah antioksidan dalam tubuh. Racun ini akan menumpuk sehingga menyebabkan katarak.

Mengurangi atau bahkan menyetop rokok bisa jadi salah satu kebiasaan sehat untuk mencegah katarak.

3. Batasi konsumsi alkohol

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Optometry and Vision Science, konsumsi minuman beralkohol berlebihan meningkatkan peluang Anda terkena katarak.

Asupan alkohol yang berlebihan dapat mencegah hati dan organ lain menyerap nutrisi. Hal ini menyebabkan protein dan lemak menumpuk di tubuh sehingga menyebabkan katarak.

Lihat Juga : 6 Penyakit yang Memengaruhi Warna Mata

4. Gunakan kacamata hitam

Tak hanya sebagai aksesori fesyen yang trendi, kacamata hitam juga dapat melindungi mata dari sinar UV yang dipancarkan matahari saat terik. Sinar UV merusak protein lensa pada mata yang menyebabkan katarak.

Anda dapat memilih kacamata hitam yang dapat menyaring hingga 99 persen sinar UVB dan UVA dan dapat menghalangi sekitar 90 persen visible light.

5. Cukupi kebutuhan cairan

Tahukah Anda bahwa minum cukup air dapat membantu mencegah katarak? Jika Anda tidak terhidrasi, kemungkinan besar tubuh akan menumpuk racun. Racun ini dapat memengaruhi kesehatan, termasuk mata, yang dapat menyebabkan katarak.

Minum cukup air dapat membantu membuang racun tersebut. Maka dari itu, jadikan minum dalam jumlah yang tepat sebagai kebiasaan sehat untuk mencegah katarak.