4 Tips Olahraga Selama Ramadhan Tanpa Takut Batal Puasa

Berolahraga saat puasa mungkin terasa berat. Tapi, aktivitas yang sehat ini jangan sampai dilewatkan, sebab sangat berpengaruh terhadap kebugaran tubuh.

Saat berpuasa, Anda mungkin berpikir untuk absen olahraga satu bulan. Alasannya, Anda takut lemas, sakit, dan berakhir tak kuat menyelesaikan ibadah puasa.

Padahal, menurut dokter spesialis gizi di Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta Juwalita Surapsari, olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa Ramadhan.

"Jangan dong, [olahraga] tidak boleh dilewatkan. Tetap harus olahraga selama puasa Ramadhan," kata Juwalita dalam konferensi pers yang digelar OMRON Healthcare secara daring, Kamis (30/3).

Kata dia, ada beberapa cara yang bisa dilakukan selama bulan Ramadhan agar berpuasa dan olahraga tetap sejalan. Cara-cara ini bisa diterapkan, bahkan di hari perdana puasa.

Berikut tips olahraga saat puasa, agar tetap bugar dan tidak bikin batal.

1. Konsumsi makanan yang sama seperti saat tidak berpuasa

Mengonsumsi makanan dan energi yang sama seperti sebelum Anda berpuasa penting dilakukan. Hal ini dilakukan untuk menjaga performa olahraga selama Ramadhan.

Anda bisa melakukannya dengan menerapkan strategi makan Ramadhan seimbang. Misalnya, lakukan makan sahur seperti makan siang rutin dengan menu yang bisa memenuhi kebutuhan harian.

"Usahakan makan saat waktunya sudah mendekati imsak," kata Juwalita.

Anda juga harus makan malam seperti biasa saat berbuka. Jangan lupa juga untuk tetap mengisi waktu untuk makan camilan sehat di malam hari.

2. Cukupi kebutuhan mineral

Ilustrasi. Olahraga tetap bisa dilakukan saat puasa asal Anda mencukupi kebutuhan mineral. (iStockphoto/kenzaza)

Saat berpuasa, Anda akan kehilangan banyak cairan tubuh. Isi kembali cairan saat berbuka. Usahakan minum delapan gelas air setiap hari.

3. Hindari kafein

Hindari kopi dan teh atau minuman lain yang mengandung kafein. Minuman yang mengandung kafein membuat Anda lebih cepat buang air kecil. Hal ini bisa berpengaruh pada tingkat hidrasi di siang hari.

"Alih-alih kafein, Anda bisa minum jus, low fat milk, atau soy milk saat berbuka dan sahur," kata dia.

4. Olahraga ringan

Lakukan olahraga yang ringan. Prinsipnya adalah bukan mengeliminasi olahraga selama puasa, tapi mengurangi intensitas agar sesuai dengan kemampuan tubuh.