5 Cara Mengatasi Anak yang Kesulitan Tidur, Cek Kondisi Kamar

Insomnia atau gangguan sulit tidur tidak selalu dialami oleh orang dewasa, tetapi juga anak-anak. 

Apabila mendapati buah hati Anda mengalaminya, simak cara mengatasi anak yang kesulitan tidur berikut.

Lihat Juga : 7 Cara Mengatasi Bayi yang Susah Tidur di Malam Hari

Anak-anak sangat membutuhkan tidur yang berkualitas dan waktunya cukup supaya tumbuh kembangnya tidak terganggu.

Dilansir dari laman Help Guide, anak bayi usia 4-12 bulan idealnya tidur 12-16 jam per hari. Balita 1-2 tahun idealnya tidur 11-14 jam per hari, anak 2-5 tahun idealnya tidur 10-13 jam per hari.

Sementara anak-anak usia 6-12 tahun idealnya tidur 9-12 jam per hari. Itu semua sudah termasuk waktu tidur siang.

Apabila anak-anak kurang tidur, hormon pertumbuhannya bisa terganggu, sistem imun tubuhnya lemah, serta memengaruhi suasana hati jadi sering rewel dan mudah marah.

Penyebab Anak Kesulitan Tidur

Penyebab anak susah tidur dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain sebagai berikut.

1. Stres: Anak-anak bisa stres karena lingkungan keluarga hingga lingkungan pertemanan di sekolah. Anda sebagai orang tua perlu cari tahu sumber penyebab stres pada anak.
2. Efek samping obat: Anak-anak yang mengonsumsi obat tertentu karena suatu penyakit dapat memengaruhi pola tidurnya jadi tidak teratur.
3. Mengonsumsi kafein: Minuman atau makanan berkafein yang dikonsumsi anak-anak bisa menjadi pemicu mereka susah tidur bahkan terjaga dalam waktu lama.
4. Trauma atau merasa takut: Suasana kamar gelap atau lingkungan yang suram bisa menyebabkan anak sulit tidur karena mereka tidak nyaman dan selalu merasa ketakutan.
5. Penyakit penyerta: Penyebab anak kesulitan tidur dapat dipengaruhi oleh penyakit bawaan, seperti sindrom kaki gelisah, sleep apnea, alergi, hingga gatal-gatal.
6. Pola tidur berantakan: Pola tidur tidak teratur seperti terlalu lama tidur siang dapat memengaruhi jam tidurnya di malam hari dan berujung insomnia.

Cara Mengatasi Anak yang Kesulitan Tidur

Ilustrasi. Cara mengatasi anak yang kesulitan tidur (iStockphoto/teksomolika)

Supaya sistem imun anak kuat dan hormon pertumbuhannya tidak terganggu, berikut cara mengatasi anak yang kesulitan tidur melansir Child Mind.

1. Cari tahu penyebab anak kesulitan tidur

Penyebab anak jadi kesulitan tidur ini ada banyak. Anda sebagai orang tua harus mencari tahu terlebih dahulu sumber penyebab utamanya.

Bisa jadi kondisi psikis anak sedang terganggu karena faktor luar sehingga orang tua perlu menjalin komunikasi dua arah.

Atau anak menderita suatu penyakit yang tidak diketahui orang tuanya. Jika demikian, maka anak perlu segera diperiksakan ke dokter.

2. Menetapkan jadwal tidur

Anda sebagai orang tua perlu menetapkan jadwal tidur yang teratur untuk anak. Durasi tidurnya pun dapat disesuaikan dengan usia sang anak.

Selain itu, rutinitas anak juga penting diperhatikan supaya seimbang antara aktivitas belajar, bermain, dan waktu istirahat.

Pastikan anak-anak Anda istirahat cukup di jam tidur yang sudah ditetapkan dan bangun sesuai jamnya.

Lihat Juga : 7 Cara Mengatasi Kecanduan Gadget pada Anak, Ajak Aktivitas Lain

3. Menjaga kenyamanan kamar tidur

Suasana kamar tidur yang bersih serta pencahayaannya cukup dan tidak terlalu gelap, dapat membantu Anak jadi cepat tidur.

Sebelum memasuki waktu tidur, anak perlu dibiasakan membersihkan diri terlebih dahulu. Terutama jika selesai beraktivitas di luar ruangan.

Anak-anak bisa mandi hangat sebelum tidur untuk meningkatkan suhu tubuh. Pastikan mereka memakai baju berbahan adem, memasang lampu tidur, dan suhu kamarnya sejuk.

4. Ada quality time sebelum tidur

Anak-anak kemungkinan jadi kesulitan tidur karena dirinya merasa sedih, sedang cemas, atau takut karena baru saja dimarahi orang tuanya.

Di momen sebelum tidur ini, orang tua perlu meluangkan waktu sekitar 10-20 menit untuk mengobrol dengan anak. Jangan sampai mereka tidur dalam kondisi gelisah.

Selain mengobrol ringan dengan anak, orang tua bisa menemaninya membaca buku cerita sampai mereka tertidur.

5. Selalu mengevaluasi pola tidur anak

Apabila sudah menerapkan jam tidur sesuai kebutuhan dan anak Anda terpantau selalu tidur cukup, maka pola tersebut harus dipertahankan demi menjaga kesehatan serta tumbuh kembangnya.

Jika orang tua kesulitan mengelola jam tidur dan kegiatan anak atau ada masalah lain yang sulit diatasi, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter anak.

Lihat Juga : 6 Cara Mengatasi Bayi yang Rewel di Malam Hari

Itulah beberapa cara mengatasi anak yang kesulitan tidur dan perlu diterapkan para orang tua agar anak-anak mendapat tidur cukup dan tumbuh dengan baik.