6 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan di Bulan Puasa

4. Jeda antara takjil dan makan besar

Bedakan antara menu buka puasa dan menu makan malam serta waktu untuk menyantapnya. Orang kerap menyantap menu buka puasa, misal takjil dan menu makan malam tanpa jeda.

Justru berikan jeda waktu antara buka puasa dan makan malam. Mengutip dari Gulf News, berikan waktu sekitar 1-2 jam sehingga tubuh mencerna makanan buka puasa terlebih dahulu baru menyantap makan malam.

5. Bahan pangan perlu diperhitungkan

Kalau Anda memasak menu buka puasa dan sahur di rumah, sebaiknya pilih bahan yang memang mendukung program penurunan berat badan.

Menu serba gorengan, berminyak, dan berlemak sebaiknya diganti dengan makanan yang dipanggang atau pakai metode lain yang minim minyak. Kemudian lebih banyak konsumsi buah segar, kurma, dan segelas susu.

Daging merah bisa dikurangi atau diganti dengan daging ayam tanpa kulit dan ikan.

Lihat Juga : Diet Intermittent Fasting Bisa Turunkan Berat Badan, Asal...

6. Menu sahur ringan dan porsi yang sesuai

Menu sahur sebaiknya tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit. Sediakan porsi yang pas dan kaya nutrisi.

Anda bisa memasukkan telur, oatmeal, buah, susu rendah lemak, sereal, dan salad sayur.

Kemudian jangan lupa penuhi kebutuhan cairan. Kebutuhan sebanyak 8 gelas cairan bisa dicicil sejak sahur dengan minum segelas air saat bangun tidur, satu gelas saat makan sahur, dan satu gelas jelang waktu sahur berakhir.

Sementara saat buka puasa, minum segelas air plus kurma. Setelah itu jelang makan malam cukup satu gelas, lalu dua gelas setelah makan malam, dan satu gelas jelang tidur.

7. Bergerak

Puasa bukan berarti membiarkan tubuh tidak melakukan apa-apa untuk hemat energi. Tubuh perlu tetap bergerak.

Setelah makan sahur, misal, ajak tubuh untuk bergerak dengan jalan kaki. Tubuh yang bergerak bisa membantu proses pencernaan dan mencegah kembung.

Demikian beberapa cara menurunkan berat badan di bulan puasa.