Jangan Bablas Sampai Sahur, Ini 5 Cara Mengatasi Susah Tidur

Di bulan Ramadhan, susah tidur di malam hari bisa jadi masalah besar bagi umat Muslim.

Betapa tidak, Anda harus terbangun dini hari untuk sahur, dan melanjutkan aktivitas seperti biasanya. Kurang tidur hanya akan menimbulkan masalah anyar.

Namun, sulit tidur sebenarnya bisa diatasi. Ada beberapa cara mengatasi susah tidur di malam hari yang bisa Anda coba.

Daripada diisi dengan aktivitas yang justru bikin makin susah tidur, berikut yang perlu dilakukan.

1. Nikmati saja

Mungkin Anda berpikir tidak ada gunanya berbaring dalam kondisi terjaga. Namun W. Chris Winter, ahli saraf dan spesialis tidur, mengatakan istirahat tetap bermanfaat. Anda tak perlu berusaha keras untuk tertidur.

"Saya akan mengatakan, jika Anda tidak keberatan berada di tempat tidur, bangun, berpikir, bermeditasi, berdoa, memikirkan selebritas yang Anda sukai, tetaplah di sana [di tempat tidur]," kata Winter seperti dikutip dari Men's Health.

2. Fokus pada napas

Terbangun di malam hari cenderung memicu kecemasan dan napas jadi pendek. Sebaiknya jangan fokus pada frustasi, melainkan fokus pada napas.

Lakukan pernapasan dalam jadi salah satu cara mengatasi susah tidur di malam hari. Pastikan tarik napas perlahan dan dalam, lalu embuskan perlahan.

Seperti dikutip dari Mind Body Green, satu studi menyebut, pernapasan dalam tidak hanya membantu tidur lebih cepat, tetapi juga lebih mudah kembali tidur kalau terbangun.

3. Dengarkan musik yang lembut

Ilustrasi. Dengarkan musik lembut, salah satu cara mengatasi susah tidur di malam hari. (istockphoto/FreshSplash)

Musik memiliki pengaruh besar terhadap suasana hati. Anda pun bisa menenangkan hati dengan mendengarkan musik favorit, terutama yang memiliki tempo lambat.

4. Hindari blue light

Blue light alias cahaya biru terpancar dari ponsel, komputer, dan layar TV. Cahaya biru punya pengaruh kuat terhadap siklus tidur-bangun Anda.

Kurang tepat rasanya jika Anda memilih menonton serial atau berselancar di media sosial saat susah tidur di malam hari. Hal ini hanya akan membuat Anda semakin sulit tidur.

5. Keluar kamar

Langkah ini mungkin kontraproduktif dengan upaya Anda untuk kembali tidur. Namun, beberapa praktisi kesehatan tidur menyarankan untuk keluar kamar jika 20 menit upaya Anda tidak berhasil.

Tinggalkan kamar dan berjalan sedikit untuk sekadar membaca buku atau mendengarkan musik. Sebaiknya tidak perlu menyalakan televisi atau membuka ponsel karena Anda akan makin susah tidur.

Saat sudah mulai lelah atau kelopak mata terasa berat, kembalilah ke kamar tidur. Hal ini jadi salah satu cara mengatasi susah tidur yang cukup ampuh.