Catat Baik-baik, Ini Peregangan Otot Sederhana Biar Mudik Anti Pegal

Perjalanan mudik Lebaran 2023 jalur darat perlu siap-siap dengan perjalanan panjang dan bikin pegal. Namun dengan gerakan peregangan otot berikut, dijamin mudik tetap nyaman.

Perjalanan darat dengan mobil pribadi atau transportasi umum menuntut Anda untuk duduk cukup lama. Bagi orang di balik kemudi, rasa pegal dan lelah seolah jadi dua kali lipat.

Akan tetapi, pelatih fitness dan gizi Jansen Ongko menyarankan untuk istirahat setidaknya setiap 45-60 menit lalu melakukan gerakan peregangan otot.

"Ini berlaku buat yang menyetir maupun penumpang," kata Jansen pada CNNIndonesia.com beberapa waktu lalu.

Berikut gerakan peregangan otot selama mudik Lebaran 2023.

Gerakan peregangan otot area leher

1. Lateral neck rotation

Dalam kondisi wajah menghadap ke depan, putar leher ke kiri dan kanan total sebanyak 10 kali.

2. Half circle neck rotation

Tundukkan kepala dan dagu mengarah ke dada, lalu putar kepala ke kiri dan kanan seperti membentuk setengah lingkaran. Ulangi sebanyak 10 kali.

3. Side tilt neck stretch

Miringkan kepala ke kiri, tekan dengan telapak tangan dan tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan yang sama pada sisi kanan.

4. Neck flexion-extension

Setelah gerakan ke kiri dan kanan, kali ini gerakan menunduk dan mendongak. Tundukkan kepala lalu dongakkan setinggi mungkin. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

Gerakan peregangan otot area bahu dan lengan

1. Shoulder shrugs

Pertama, tundukkan kepala. Kedua, angkat bahu setinggi mungkin tanpa menggerakkan tubuh lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

2. Shoulder rotation

Putar bahu sehingga gerakan seperti membentuk lingkaran. Putar ke depan sebanyak 5 kali, lalu ke belakang sebanyak 5 kali.

3. Arm up stretch

Tautkan jari-jari tangan kanan dan kiri, lalu tarik ke atas dan tahan setidaknya selama 10 detik.

4. Forward arm stretch

Masih dengan gestur tangan yang sama, kali ini tarik ke depan dada. Tahan selama 10 detik.

5. Cross body shoulder stretch

Tangan kiri diluruskan ke kanan, menempel pada dada, kemudian beri tekanan dengan tangan kanan. Pandangan diarahkan ke bahu yang sedang diregangkan dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan yang sama pada bahu kanan.

6. Chest and shoulder stretch

Tautkan kedua tangan kiri dan kanan, lalu tarik ke arah belakang. Pastikan dada membusung dan lengan mengarah ke bawah. Tahan gerakan selama 10 detik.

Cek Gerakan peregangan otot yang bisa dilakukan saat di rest area berikut ini...