7 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh selama Puasa, Bikin Bugar saat Lebaran

Tubuh akan mudah terasa lemas di bulan puasa. Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa?

Akhir bulan Ramadhan sudah di depan mata. Artinya, umat Muslim akan menyambut Hari Raya Idul Fitri yang suci.

Idul Fitri seyogianya disambut dengan kebahagiaan. Jangan sampai tubuh yang loyo dan sakit membuat momen Idul Fitri jadi tak bisa dinikmati.

Untuk itu, Anda perlu tetap menjaga imunitas tubuh selama berpuasa.

Cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa

Ada banyak yang bisa dilakukan untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan maksimal. Berikut di antaranya yang bisa Anda coba.

1. Konsumsi makanan sehat

Beragam makanan tidak sehat biasanya menemani momen berbuka puasa. Namun, sebisa mungkin hindari kebiasaan tersebut.

Mempertahankan konsumsi makanan tetap sehat adalah salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Anda juga perlu mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi agar tak sampai kelebihan atau kekurangan.

2. Penuhi kebutuhan protein

Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan protein hewani dan nabati. Masukkan ikan, ayam, sapi, tahu, tempe, hingga telur dalam sajian makanan.

3. Makan sayur dan buah

Ilustrasi. Makan sayur dan buah, salah satu cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa. (iStockphoto/YelenaYemchuk)

Jangan lupa juga untuk tetap menjaga asupan sayur dan buah. Keduanya adalah sumber makanan yang kaya akan vitamin dan serat, yang dapat membantu menjaga kekebalan tubuh.

4. Batasi asupan makanan dan minuman manis

Minuman dan makanan manis saat berbuka puasa memang menggoda. Namun, jika ingin daya tahan tubuh tetap kuat, batasi kedua jenis asupan tersebut.

5. Penuhi kebutuhan cairan

Penuhi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas per hari. Anda bisa membaginya menjadi tiga gelas saat sahur dan empat gelas saat berbuka puasa.

6. Jangan lupa bergerak

Puasa tak seharusnya membuat tubuh loyo dan malas bergerak. Aktivitas fisik tetap dibutuhkan selama bulan puasa.

Anda bisa melakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit sebelum waktu berbuka puasa.

7. Tidur cukup

Cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa lainnya adalah memenuhi kebutuhan istirahat dengan tidur cukup. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam.

Untuk itu, usahakan agar tidak tidur terlalu larut. Jangan lupa juga untuk tetap tertidur setelah sahur hingga tiba waktunya melakukan aktivitas harian.