Cara Peregangan Sederhana Saat Terjebak Macet, Tak Perlu Keluar Mobil

Terjebak macet saat mudik adalah hal yang tak menyenangkan. Namun di satu sisi, perasaan senang karena akan bertemu dengan keluarga dan bersilaturahmi membuat semangat mudik pun makin membara.

Meski demikian jangan lupa untuk beristirahat dan melakukan peregangan sejenak agar tubuh bugar.

Jangan sepelekan peregangan lantaran latihan fisik sederhana ini akan membantu Anda agar lebih segar dan mengindari microsleep.

"Hal ini harus dilakukan sebelum keberangkatan, selama di perjalanan, selama di tempat tujuan, dan setelah kepulangan," kata Dokter kesehatan olahraga Listya Tresnanti Mirtha.

Lihat Juga : 3 Gerakan Peregangan di Mobil saat Mudik, Dua Menit Saja Bisa Bugar

Dokter yang disapa Tata ini juga merekomendasikan untuk melakukan senam ringan atau jalan santai selama 5 menit serta peregangan sendi dan otot selama 5 hingga 10 menit.

Berikut beberapa gerakan peregangan ringan saat di perjalanan mudik:

1. Gerakan Kepala

- Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.- Lakukan gerakan kebalikan.

2. Gerakan Bahu

- Angkat kedua bahu lalu tahan selama 8 detik ulangi 3 kali
- Kaitkan kedua jari tangan lalu tarik ke atas kepala, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

3. Gerakan Leher

- Letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.

4. Gerakan Tangan

- Luruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam.- Lakukan gerakan kebalikan.

5. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke atas, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

6. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke arah depan, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

7. Rentangkan kedua jari tangan, tarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali

8. Gerakan Kaki

- Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.