Tak Cuma Makan Bubur, Lansia Harus Cukup Gizi Biar Tetap Sehat

Saat seseorang menginjak lanjut usia (lansia), beberapa masalah kesehatan seperti gigi yang sudah tak utuh dan masalah pencernaan kerap muncul. Namun, bukan berarti lansia cuma bisa makan bubur dan rebus-rebusan.

Lantas, adakah panduan makan yang tepat untuk lansia agar tetap sehat dan bugar?

Ahi gizi atau dietisien dari RSUP Nasional Ciptomangunkusumo, Dhi Ajeng Kusuma Wicitra membagikan panduan makan yang sehat bagi lansia melalui laman resmi Instagram Asosiasi Dietisien Indonesia (ASDI) .

Panduan itu dibagikan dalam rangka memperingati Hari Lansia Nasional 2023, dengan tema "Lansia Terawat, Indonesia Bermartabat".

Konsumsi makanan dengan gizi cukup dan seimbang sangat penting untuk lansia, bukan cuma makan bubur dan rebus-rebusan. Makanan bergizi seimbang bermanfaat bagi lansia untuk mencegah dan mengurangi risiko penyakit degeneratif dan kekurangan gizi.

Berikut ini panduan makan untuk lansia dikutip dari akun Instagram @pp.asdi.official:

[Gambas:Instagram]

1. Sebanyak 1/2 dari piring makan berisi sayur dan buah-buahan

2. Protein beraneka ragam selama tidak ada alergi tertentu seperti ayam, daging, telur, dan ikan

3. Susu dan olahannya, diutamakan yang bebas atau rendah lemak

4. Sumber karbohidrat 1/4 dari isi piring makan

5. Bumbu dapur diperlukan untuk menambah rasa makanan

6. Minyak atau lemak diperlukan dalam jumlah terbatas

7. Cairan bisa didapat dari air putih/teh/jus/susu/kuah sayur

Selain konsumsi gizi seimbang, lansia juga disarankan untuk tetap teratur melakukan aktivitas fisik karena bermanfaat untuk kesehatan, termasuk fungsi otak, keseimbangan, dan kekuatan tulang.

Lihat Juga : Kaki Kesemutan & Baal Tanda Neuropati Diabetik, Berikut Pengobatannya

Sejarah Hari Lansia

Hari Lanjut Usia Nasional (HLUN) diperingati setiap tahunnya pada 29 Mei. Dilansir dari detiknews, Hari Lansia Nasional merupakan sebuah wujud apresiasi dari negara terhadap peran dan kontribusi besar para kaum lanjut usia. Mereka juga berperan dalam untuk mempertahankan kemerdekaan.

Peringatan Hari Lansia Nasional merupakan gagasan dari Dr. KRT. Radjiman Wedyodiningrat saat memimpin sidang BPUPKI pada 29 Mei 1945. Adapun kemudian HLUN disahkan pada 29 Mei 1996 di Semarang.

Selain itu, pemerintah memberikan perhatian secara khusus kepada masyarakat lanjut usia berdasarkan Peraturan Presiden Nomor 88 Tahun 2021 tentang Strategi Nasional Kelanjutusiaan. Hal ini selanjutnya menjadi mandate untuk mewujudkan masyarakat lansia yang sejahtera, mandiri, dan bermartabat.

Peringatan Hari Lansia Nasional merupakan wujud apresiasi dan penghargaan dari negara Republik Indonesia atas semangat, jiwa raga, serta peran penting dan strategi para lanjut usia Indonesia dalam upaya mempertahankan kemerdekaan.

Mereka juga berkontribusi dalam pembangunan dan memajukan bangsa. Melalui peringatan Hari Lansia Nasional, masyarakat diharapkan memberikan perhatian secara khusus kepada para lansia.

Anda bisa turut meramaikan Hari Lansia Nasional melalui media sosial. Bagikan konten mengenai eksistensi dari peringatan Hari Lansia Nasional yang jatuh pada 29 Mei 2023 ini sehingga dapat menarik banyak audiens.

Selanjutnya, langkah konkret untuk memperingati Hari Lansia Nasional adalah dengan menghormati para lansia di sekitar Anda. Rawatlah mereka dengan baik. Luangkan waktu untuk mendekatkan diri bersama mereka dan dengarkan keluh kesahnya. Beri mereka perhatian dan tunjukkan kasih sayang Anda kepada mereka.

Selain itu, Anda juga dapat menggalang dana atau memberikan sumbangan kepada komunitas peduli lansia. Atau, berikan sumbangan dan bantuan secara langsung ke panti jompo.

Redaksi CNNIndonesia.com mengubah atribusi narasumber dari Dokter gizi menjadi Ahli gizi atau dietisien RSUPN Ciptomangunkusumo Dhi Ajeng Kusuma Wicitra.