Polusi Udara Sedang Tinggi, Ini Tips Aman Olahraga di Luar Ruang

3. Atur waktu dengan tepat

Polusi udara akan semakin memburuk pada siang hari. Artinya, olahraga luar ruangan sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari.

Mengutip Livestrong, udara panas di siang hari hanya akan membuat tubuh lebih stres. Tubuh yang stres lebih rentan terhadap dampak buruk polusi udara. Pastikan untuk melakukan olahraga sebelum atau setelah jam sibuk untuk menghindari polusi.

Berapa lama sebaiknya berolahraga?

Jika indeks kualitas udara menunjukkan di atas 100, batas waktu maksimum berolahraga adalah 90 menit. Dan jika di atas 165, maka waktu maksimum adalah 30 menit.

Anda dapat memilih atau mencari lokasi lain dengan kualitas udara yang lebih baik. Jika masih ragu, ubah rencana kegiatan berolahraga ke dalam ruangan.

Lihat Juga : kualitas udara jakarta buruk Kualitas Udara Jakarta Buruk, Bagaimana Agar Anak Tak Gampang Sakit?

4. Hati-hati menggunakan masker

Secara teknis, masker N95 dapat menyaring sekitar 95 persen partikel polusi udara. Hanya saja, dengan catatan, ukuran masker harus pas pada wajah sehingga udara tidak akan bocor pada bagian sisi-sisinya.

Namun, sayangnya kebanyakan orang enggan berolahraga dengan masker yang terlalu ketat atau pas pada wajah. Pasalnya, masker yang terlalu pas hanya akan membuat wajah berkeringat dan sulit bernapas.

Perlu dicatat bahwa pemakaian masker juga dapat menghambat tarikan nafas sehingga menurunkan kinerja saat berolahraga akibat oksigen yang masuk terhambat.