Anak Sandra Dewi Suka Ikan Kembung, Ini 5 Ikan Murah Berprotein Tinggi

Beberapa waktu lalu sempat ramai perbincangan pesohor Sandra Dewi memberikan ikan kembung sebagai makanan wajib sehari-hari anaknya.

Sebagai selebriti dan juga istri pengusaha sukses, tak banyak yang menyangka kalau Sandra lebih memilih makanan lokal yang murah meriah.

Selain ikan kembung, ada juga beberapa jenis ikan lainnya yang berprotein tinggi dan juga tak dibanderol dengan harga mahal. Ikan-ikan ini harganya ekonomis tapi juga kaya protein, yang bisa dijadikan rekomendasi ketika belanja lauk pauk.

Berikut beberapa jenis ikan berprotein tinggi yang bisa didapatkan dengan harga ekonomis.

1. Ikan bandeng

Di Indonesia, ikan bandeng kerap diolah menjadi hidangan bandeng presto. Beberapa ahli gizi telah menyatakan bahwa kandungan gizi dalam ikan bandeng tidak main-main.

Per 100 gram bandeng presto memiliki kandungan protein sebesar 17,1 gram, sehingga dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh dalam sehari. Dalam sehari rata-rata tubuh membutuhkan sekitar 50 gram protein.

Dalam 100 gram, bandeng presto juga memiliki lemak sebesar 20,3 gram. Kandungan lemak ini baik untuk tubuh karena bandeng presto juga memiliki turunan asam lemak omega 3 berupa ERA, EPA, dan DHA. Asam lemak ini terkenal dapat meningkatkan kecerdasan otak.

2. Ikan cakalang

Ilustrasi. Ikan cakalang termasuk ikan murah berprotein tinggi. (Yohannie Linggasari)

Ikan laut seperti cakalang merupakan sumber protein dan kaya kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Ikan cakalang juga dapat diolah dalam berbagai hidangan lezat dan bisa didapatkan dengan harga yang murah.

Ikan cakalang mengandung banyak protein dan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan, sehingga konsumsinya cukup dianjurkan. Nutrisi yang terkandung di dalam 100 gram ikan cakalang meliputi 20 gram protein, 22 mg vitamin B3, 23 mg kalsium, 242 mg fosfor, 239 mg kalium, dan 286 mcg vitamin A.

3. Ikan kembung

Ilustrasi. Ikan kembung termasuk ikan murah berprotein tinggi. (iStockphoto/Nopadol Uengbunchoo)

Manfaat ikan kembung ternyata mirip dengan salmon. Ikan yang harganya tidak terlalu mahal dan memiliki rasa gurih dengan duri yang jarang ini mengandung banyak asam lemak omega-3.

Selain kaya akan omega-3, ikan kembung juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan berbagai vitamin seperti vitamin B1, B2, B3, B6, B12, dan D yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Banyak orang lebih memilih ikan salmon untuk mencari asam lemak omega 3 meski harganya cukup mahal. Padahal, ikan kembung juga sebenarnya bisa jadi pilihan yang lebih hemat.

Sandra Dewi sendiri memilih memberikan ikan kembung untuk makanan sehari-hari anaknya karena dianggap lebih sehat dari ikan salmon dan bisa membuat anaknya semakin tinggi.

4. Ikan ekor kuning

Tak hanya tinggi protein, ikan ekor kuning merupakan sumber vitamin dan mineral, termasuk vitamin B12, B6, dan selenium. Beberapa manfaat mengonsumsi ikan ini termasuk membantu mengatasi depresi, menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi peradangan.

Ikan ekor kuning juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang lebih baik daripada ikan laut lainnya dan dijual dengan harga yang ekonomis di pasaran.

5. Ikan patin

Ilustrasi. Ikan patin salah satu ikan murah berprotein tinggi. (ANTARA FOTO/FB Anggoro)

Ikan patin juga tak kalah manfaatnya untuk kesehatan. Segudang kandungan nutrisinya memiliki manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otak.

Dalam 100 gram ikan patin terkandung 132 kkal energi, 17 gram protein, lemak 6,6 gram dan 1,2 gram karbohidrat. Tak hanya itu, dalam ikan patin terkandung juga DHA dan EPA yang terkandung juga dalam ikan salmon, tuna dan sarden.

Ikan ini aman dikonsumsi oleh semua kalangan karena memiliki kadar kolesterol yang rendah juga bisa diolah ke dalam berbagai macam olahan.

Itulah beberapa jenis ikan yang harganya ekonomis tapi juga kaya protein.