Binaragawan Meninggal Tertimpa Barbel, Simak Tips Aman Angkat Beban

Binaragawan dan influencer kebugaran Justyn Vicky meninggal setelah tertimpa barbel seberat 210 kg. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar angkat beban tetap aman.

Justyn mencoba mengangkat beban seberat 210 kg. Namun dari video yang diunggah di media sosial, dari posisi squat, ia tidak mampu berdiri tegap. Ia jatuh dalam posisi terduduk dengan beban menimpa lehernya.

Pria 33 tahun ini dilarikan ke rumah sakit tetapi nyawanya tidak tertolong. Dokter menyebut Justyn mengalami patah leher dan tekanan hebat pada saraf yang menghubungkan jantung dan paru.

Sebenarnya angkat beban termasuk dalam latihan beban (weight training) yang juga dikenal sebagai latihan ketahanan dan kekuatan. Seperti dilansir dari Healthline, latihan beban juga membantu membangun otot, tulang, dan persendian lebih kuat. Kemudian metabolisme sehat sehingga bisa membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Ada beberapa tips agar olahraga angkat beban tetap aman.

1. Mulai dari bobot tubuh sendiri

Latihan beban tidak menuntut Anda untuk memiliki barbel atau beban lain. Anda sebaiknya mulai dari bobot tubuh sendiri. Sebelum menggunakan squat rack, misal, Anda seharusnya sudah percaya diri bahwa gerakan squat sudah benar.

2. Bentuk yang benar

Olahraga tak hanya soal kuantitas atau berapa banyak set dilakukan. Bentuk yang tepat akan membantu Anda berolahraga dengan aman dan meraup manfaat. Untuk melatih bentuk dan gerakan, sebaiknya latihan bersama pelatih yang bersertifikasi.

3. Selalu pemanasan dan pendinginan

Ilustrasi. Tips aman angkat beban salah satunya pemanasan sebelum angkat beban. (iStockphoto/Ridofranz)

Pemanasan sebelum angkat beban sangat penting. Seperti dilansir dari Times Now News, pemanasan bisa berupa peregangan, kalistenik (rangkaian gerakan motorik untuk membangun otot), dan jogging.

Kemudian mulai latihan dengan beban yang ringan lalu beban ditambah secara bertahap. Untuk sesi pendinginan, Anda bisa melakukan peregangan.

4. Berikan jeda

Selama latihan beban, otot harus benar-benar diistirahatkan paling tidak 24 jam sebelum mulai latihan lagi. Para atlet yang berkompetisi dengan beban lebih besar biasanya mengambil waktu istirahat lebih lama.

Hati-hati risiko fatal

Ilustrasi. Para ilmuwan menyarankan untuk memeriksa kesehatan jantung sebelum mulai latihan beban intens untuk menghindari risiko fatal. (TzTproduction/Pixabay)

Para ilmuwan menyarankan untuk memeriksa kesehatan jantung sebelum mulai latihan beban intens. Riset menemukan mengangkat beban lebih dari setengah berat badan bisa berisiko kematian mendadak.

Di jurnal Cardiology, ahli bedah RS Yale New Haven John Elefteriades melihat hubungan angkat beban dan robekan aorta (arteri utama) jantung pada pasien muda.

Riset melibatkan 31 pasien yang punya aneurisma (pembesaran aorta yang mengarah pada pecah pembuluh darah) tidak terdeteksi dan aorta robek akibat angkat beban. Sebanyak 10 pasien meninggal.