Intip 9 Menu Olahraga Demi Perut 'Kotak-kotak' Ryan Gosling di Barbie

Ryan Gosling sukses memerankan Ken di film Barbie. Tubuh idealnya memincut perhatian banyak orang.

Rupanya tampilan tubuh ideal dan perut kotak-kotak Gosling bisa Anda dapatkan lewat latihan 9 menit ini. Latihan ini sengaja dipersiapkan untuk Barbie.

Personal trainer David Higgins melatih para pemeran film Barbie. Gosling dan para pemeran Ken diberi menu latihan 9 menit untuk mendapatkan perut 'roti sobek'.

"Tidak ada yang sengsara. Ini bukan tentang pelatihan untuk adegan telanjang dada, itu adalah kebutuhan tayangan luas yang berarti mereka memberikan semuanya," kata Higgins, seperti dilansir dari Insider.

Ada sebanyak 9 gerakan dalam 9 menit. Artinya, masing-masing gerakan dilakukan dalam durasi 1 menit.

1. Rol belakang

Siapkan alas atau matras, lalu duduk dengan posisi lutut ditekuk dan dilipat ke dada. Posisi tangan bisa ditaruh di tulang kering.

Gulung badan ke belakang sehingga punggung menyentuh matras dan posisi kaki tetap ditekuk, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan hingga 1 menit.

2. Angkat kaki (kaki kiri di atas kaki kanan)

Penampilan Ryan Gosling di film Barbie. (Warner Bros. Pictures)

Ambil posisi berbaring, kaki lurus dengan posisi kaki kiri disilangkan di atas kaki kanan. Angkat kedua kaki setinggi mungkin, putar ke kiri dan kanan, lalu turunkan perlahan.

3. Angkat kaki (kaki kanan di atas kaki kiri)

Seperti gerakan sebelumnya, kali ini letakkan kaki kanan menyilang di atas kaki kiri.

4. Two step crunch

Posisikan tubuh berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki menapak lantai. Tarik tubuh bagian atas mendekat ke lutut lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan selama 1 menit.

5. Cross body crunch

Masih dalam posisi yang sama seperti gerakan sebelumnya, kali ini putar tubuh ke kiri dan ke kanan. Tangan menempel pada telinga tapi siku terbuka.

Tarik tubuh bagian atas lalu putar ke kiri. Saat tubuh memutar ke kiri, tarik lutut kiri. Lakukan hal yang sama pada sisi lainnya. Total gerakan dilakukan selama 2 menit untuk kedua sisi.

Lihat Juga : Tips Mix and Match Outfit Pink Buat Marathon Barbie dan Oppenheimer

6. Rope climb

Dalam posisi terlentang, angkat kaki, lurus ke atas. Bayangkan ada tali di antara dua kaki dan angkat tubuh bagian atas seperti Anda mau menarik tali itu.

7. Windscreen wiper

Tak perlu mengubah posisi, windscreen wiper merupakan gerakan seperti 'wiper' mobil Anda. Posisikan tangan memanjang di sisi kiri dan kanan tubuh, lalu putar kaki searah jarum jam, lalu ke arah berlawanan.

8. Static dead bug

Coba berbaring terlentang, dengan lutut ditekuk dan tangan lurus menempel lantai dan di sisi kanan kiri kepala.

Kemudian, angkat satu kaki dari tanah dan secara bersamaan angkat tangan yang berlawanan. Pertemukan tangan dan kaki selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain.