8 Makanan yang Melancarkan ASI, Booster Alami Saat Menyusui

Dalam kondisi menyusui, ibu harus mengonsumsi makanan-makanan yang bisa melancarkan produksi ASI. Apa saja makanan yang melancarkan ASI?

Minimnya produksi ASI jadi salah satu masalah yang sering dialami ibu menyusui. Hal tersebut bisa disebabkan karena berbagai faktor, mulai dari konsumsi obat-obatan tertentu hingga gangguan hormon.

Alih-alih konsumsi ASI booster yang dijual di pasaran dengan harga cukup mahal, ada baiknya ibu menyusui konsumsi booster alami lewat makanan bergizi.

Melansir berbagai sumber, berikut ini 8 makanan yang bisa melancarkan ASI.

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Mereka dianggap memiliki sifat yang mendukung hormon yang bertanggung jawab untuk memproduksi ASI.

Melansir Very Well Family, biji-bijian paling umum yang dapat membantu melancarkan ASI adalah oatmeal yang dimasak dengan lambat. Anda juga bisa mencoba biji barley, nasi merah gandum, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.

2. Sayuran hijau

Ilustrasi. Sayuran hijau seperti brokoli termasuk makanan yang melancarkan ASI. (iStockphoto/Mizina)

Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Sayuran jenis ini juga mengandung fitoestrogen yang memberikan dampak positif terhadap produksi ASI.

3. Almond

Kacang-kacangan, terutama almond mentah yang penuh dengan protein dan kalsium, baik dikonsumsi ibu menyusui untuk melancarkan ASI. Banyak ibu menyusui mengonsumsi almond atau minum susu almond untuk meningkatkan rasa kental, manis, dan jumlah ASI mereka.

4. Wijen

Selain kacang-kacangan, wijen, flaxseed, dan chia seed juga berkhasiat meningkatkan produksi ASI. Biji-bijian ini kaya akan senyawa fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI.

5. Bawang putih

Ilustrasi. Bawang putih termasuk makanan yang melancarkan ASI. (iStockphoto/Amarita)

Bawang putih juga dikenal mengandung galaktagog yang membantu ibu menyusui menghasilkan ASI lebih banyak.

Galaktagog sendiri merupakan senyawa pada tanaman yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

Meski bawang putih memiliki bau menyengat hingga masuk ke dalam ASI, tampaknya bayi menyukai rasanya. Penelitian menunjukkan, susu rasa bawang putih membantu menjaga bayi untuk menyusu lebih lama.

Namun sebaliknya, beberapa anak justru tidak dapat mentolerir bawang putih dengan baik. Jika anak menunjukkan tanda-tanda sensitivitas setelah Anda mengonsumsi bawang putih, maka hentikan konsumsi bawang putih untuk sementara waktu.

6. Ikan dan telur

Protein dan energi sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Salah satu cara memenuhi kebutuhan kedua asupan tersebut adalah dengan mengonsumsi ikan dan telur. Meski demikian, pastikan ikan dan telur diolah hingga matang, sehingga tidak ada bakteri yang masuk ke dalam tubuh.

7. Jahe segar

Jahe tak hanya baik untuk masalah kesehatan umum, tapi juga baik untuk ibu menyusui dengan membantu melancarkan ASI. Tambahkan jahe segar ke dalam rutinitas minum Anda, seperti teh.

8. Pepaya

Ilustrasi. Pepaya termasuk makanan yang melancarkan ASI. (iStockphoto/ansonmiao)

Menukil Today's Parent, pepaya telah digunakan sebagai salah satu galaktagog di tengah masyarakat Asia selama berabad-abad. Anda bisa mengonsumsi pepaya mentah dengan yogurt, sereal, dan buah lainnya.

Itulah 8 makanan yang bisa melancarkan ASI. Semoga membantu.