Catat, 7 Ikan Ini Bagus untuk Menurunkan Berat Badan

Ikan adalah jenis makanan sumber protein yang sangat bermanfaat untuk pembentukan massa otot. Beberapa jenis ikan berikut ini bagus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Saat hendak menurunkan berat badan, kita tentu perlu mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Selain karbohidrat kompleks, sayur, dan buah, nutrisi protein juga tak kalah penting untuk menjalani diet sehat.

Salah satu sumber protein itu adalah ikan. Melansir Eat This Not That, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan orang dewasa sebaiknya makan sekitar 2 hingga 3 porsi atau setidaknya 8 ons ikan setiap minggunya.

Terkait dengan manfaatnya yang luas, ikan disebut bisa meningkatkan kesehatan mata, mengurangi risiko penyakit jantung, dan alzheimer. Namun, ada beberapa jenis ikan yang ideal untuk menurunkan berat badan karena kaya akan kandungan omega 3.

Peran omega-3 antara lain sebagai antiiflamasi dan menurunkan kadar stres dalam tubuh yang dapat memicu peningkatan berat badan, merujuk Times of India.

Di sisi lain, kandungan protein pada ikan membantu meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan bentuk protein lainnya. Dengan demikian, akan menekan keinginan ngemil sepanjang hari. Berikut daftar ikan yang bagus untuk diet.

Melansir berbagai sumber, berikut ini 7 ikan yang bagus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

1. Salmon

Salmon kaya omega-3 yang baik pula untuk kesehatan jantung. Harga salmon hasil ternak biasanya lebih murah dibanding salmon liar.

Selain asam lemak omega-3, kandungan protein yang tinggi pada salmon juga bermanfaat dalam program diet.

Protein memainkan peran penting pada tubuh, termasuk mempercepat penyembuhan pascacedera, sekaligus menjaga kesehatan tulang dan otot selama penurunan berat badan.

2. Kod

Ikan kod padat nutrisi serta sumber vitamin B12 dan omega-3, menjadikannya salah satu pilihan ikan yang bagus untuk diet.

Kod dipilih sebagai alternatif pengganti terbaik untuk daging merah sebagai protein dan dapat melawan berbagai penyakit. Daging ini sangat memberi manfaat bagi penderita atherosclerosis dan mereka yang mengidap penyakit jantung dan diabetes.

Ikan kod juga tinggi protein tapi tanpa lemak, rendah kalori dan karbohidrat. Melansir Healthline, 85 gram ikan kod matang memiliki 19 gram protein namun hanya 90 kalori dan 1 gram lemak sehingga cocok sebagai pilihan makanan untuk menjaga berat badan ideal.

3. Tuna

Ikan Tuna kaya dengan vitamin B12 dan D serta kalsium dan zat besi. Daging ikan tuna juga mengandung protein rendah lemak. Anak-anak dan ibu hamil kerap direkomendasikan untuk memakan berbagai variasi santapan ikan tuna.

Yang harus dicermati adalah saat menyantap ikan tuna kaleng karena daging mengandung kadar sodium yang tinggi. Alih-alih menyantap tuna kalengan yang tinggi garam, pilih tuna segar.

4. Sarden

Sarden adalah jenis ikan berminyak (oily fish) yang tinggi kandungan vitamin yang bagus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Sarden menyediakan nutrisi yang lebih banyak untuk kulit dan tulang.

Salah satu keuntungan kesehatan dari ikan sarden ini adalah perlindungan dari penyakit jantung, perlindungan dari kanker jenis tertentu, dan membantu menguatkan tulang.

Selain itu, ikan sarden juga menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tekanan darah terkendali.

5. Kembung

Ikan tinggi omega-3 tak hanya terdapat pada ikan salmon. Ikan yang berasal dari perairan lokal ini pun disebut lebih tinggi kandungan omega-3-nya yang bermanfaat menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan plak atau kolesterol di arteri.

Selain itu, ikan kembung mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh. Lemak tak jenuh ini berfungsi meningkatkan kadar lemak sehat (HDL) di dalam darah serta mengurangi kadar lemak tak baik, seperti kolesterol dan trigliserida.

6. Lele

Ikan lele berasal dari perairan tawar. Lele dikenal menyediakan nilai nutrisi tinggi, seperti vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein.

Mengandung padat protein, menjadikan lele membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu lele juga rendah kalori asalkan cara mengolahnya bukan dengan digoreng.

7. Tenggiri

Ikan tenggiri adalah sumber selenium, niasin, vitamin B6 dan B12 yang sangat baik. Ikan yang masih satu famili dengan makerel ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3.

Profesor ilmu saraf University of Warwick Dr Nicholas Dale mengatakan kadar asam amino memberikan sinyal penting yang memberikan sensasi rasa kenyang setelah makan.

"... Asam amino memiliki implikasi signifikan sebagai cara baru untuk membantu mengendalikan berat badan," ujarnya mengutip Express.

Itulah 7 ikan yang bagus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Semoga membantu.