5 Olahraga 'Solo' untuk Hilangkan Lemak Bandel yang Bikin Perut Buncit

Perut buncit bisa dihilangkan dengan menerapkan pola hidup sehat, salah satunya olahraga. Berikut ide olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit.

Lemak yang menumpuk di perut bisa membuat perut buncit. Bukan hanya merusak penampilan, lemak yang bikin perut buncit juga buruk untuk kesehatan.

Anda pastinya mulai berpikir untuk menghilangkan lemak bandel yang bikin perut buncit tersebut. Jangan khawatir, selain menjaga pola makan, beberapa olahraga ringan juga bisa menghilangkan lemak bandel di perut.

Bagi Anda yang lebih senang olahraga sendirian, gerakan-gerakan ini memang cocok dilakukan di sendirian.

Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan sendirian di rumah untuk menghilangkan perut buncit:

1. Mountain climbers

Bisa dibilang jenis olahraga ini melatih semua anggota tubuh. Membuat seluruh tubuh Anda bergerak sempurna.

Melansir WebMd, olahraga ini juga masuk kategori kardio yang berarti meningkatkan detak jantung saat Anda melakukannya. Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up. Buka lengan selebar bahu dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai.

Setelah posisi sempurna, perlahan gerakan lutut kanan ke dada lalu kembali. Lakukan gerakan yang sama pada lutut kiri secara bergantian. Anda juga bisa meningkatkan kecepatan untuk melatih otot perut.

Para profesional merekomendasikan 15 hingga 20 kali gerakan di setiap sesi untuk pemula. Jika sudah sering melakukannya, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan banyaknya latihan setiap sesi.

2. Wall push-up

Ilustrasi. Wall push up salah satu olahraga yang bisa menghilangkan perut buncit. (iStockphoto/Inside Creative House)

Latihan ini bisa membantu menargetkan kelompok otot tertentu sekaligus membakar kalori. Menukil Lifestyle Asia, dengan membakar kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi, berat badan bisa turun, termasuk mengurangi lemak di perut.

Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berdiri menghadap dinding. Letakkan tangan di dinding setinggi bahu. Turunkan dada ke arah dinding dengan menekuk siku, dorong kembali ke posisi awal. Lakukan berulang dan tingkatkan kecepatan.

3. Wall sit

Gerakan olahraga jenis ini bisa mengencangkan otot. Semakin banyak gerakan dilakukan, maka pembakaran lemak akan meningkat, hingga bisa mengurangi lemak yang menumpuk di perut.

Anda bisa memulai gerakan ini dengan berdiri tegak tapi menempel ke dinding. Turunkan tubuh ke posisi duduk, seolah sedang duduk di kursi yang tak terlihat.

Tahan posisi selama mungkin dengan tujuan menambah durasi. Jaga punggung tetap menempel ke dinding. Ulangi gerakan.

4. Wall plank

Ilustrasi. Wall plank salah satu olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah untuk mengusir perut buncit. (iStockphoto/monkeybusinessimages)

Gerakan pada olahraga ini bisa melatih otot inti sekaligus membuatnya lebih kuat. Otot yang semakin kuat bisa memberikan dukungan lebih baik pada tulang sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Postur tubuh yang baik membuat Anda lebih mudah melakukan aktivitas fisik lainnya. Sekaligus bisa membakar lebih banyak kalori.

Gerakan yang ditawarkan juga cukup mudah, Anda cukup menghadap ke dinding dan letakkan tangan ke dinding setinggi bahu. Langkahkan kaki ke belakang, sehingga tubuh berada di garis lurus dari kepala hingga tumit.

Tahan posisi selama 30-60 detik. Tingkatkan durasi seiring kekuatan Anda yang juga makin meningkat.

5. Skater

Manfaat gerakan skater bukan hanya membakar lemak perut tapi juga membuat Anda lebih kuat, bugar dan bertenaga.

Menukil Men's Health, lakukan gerakan ini dengan cara berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Lompat ke satu sisi matras dan tekuk satu kaki di belakang kaki penyangga dengan tubuh agak miring.

Kembali berdiri, dan lompat ke sisi yang lain. Ulangi gerakan bergantian.

Itulah 5 olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah untuk menghempas lemak penyebab perut buncit. Meski demikian, olahraga bukanlah faktor satu-satunya. Anda tetap harus mengimbanginya dengan pola hidup sehat seperti konsumsi makanan sehat, banyak minum air putih, cukup istirahat, dan manajemen stres yang baik.