Ini 7 Waktu Terbaik Minum Air Putih, Berikan Manfaat Maksimal

Air putih menjadi kebutuhan penting bagi tubuh manusia. Namun kapan waktu yang tepat untuk minum air putih?

Manusia membutuhkan air untuk menutrisi tubuh. Tanpa minum air yang cukup, tubuh akan mengalami dehidrasi.

Menukil laman Kementerian Kesehatan, seseorang direkomendasi mengonsumsi air putih setidaknya 8 - 9 gelas sehari atau setara dengan 1500 - 2000 ml/hari agar kebutuhan mineral dalam tubuh terpenuhi.

Selain untuk memenuhi kebutuhan mineral dalam tubuh, mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu memperlancar metabolisme dalam tubuh.

Waktu terbaik minum air putih

Pada dasarnya, air putih bisa diminum kapan saja selama haus. Hanya saja, ada beberapa waktu penting di mana air putih akan memberikan manfaat maksimal.

Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa waktu terbaik minum air putih.

1. Saat bangun tidur

Ketika tertidur, tubuh tak mendapatkan asupan apa pun setidaknya selama 8-9 jam. Hal tersebut berpengaruh pada tubuh karena bisa jadi menimbulkan dehidrasi.

Minum satu hingga dua gelas air putih setelah bangun tidur. Mengutip Everyday Health, hal ini dapat menjadi pengganti kekurangan mineral pada tubuh yang terjadi saat Anda tertidur.

2. Sebelum makan

Ilustrasi. Sebelum makan, salah satu waktu terbaik minum air putih. (iStockphoto/fizkes)

Air putih dapat membantu mengelola makanan di dalam tubuh.Segelas air dapat membantu anda lebih kenyang dan mencegah Anda untuk makan berlebih.

Mengutip laman National Library Medicine, mengonsumsi air dapat menekan rasa lapar serta mengurangi asupan energi. Hal ini dapat mempermudah pengendalian berat badan.

3. Sesaat setelah makan

Air dapat membantu tubuh untuk memperlancar proses pencernaan.Terlebih, setelah Anda mengonsumsi makanan nabati. Air putih dibutuhkan untuk proses pencernaan serta membantu membersihkan mulut setelah makan.

Lihat Juga : 6 Kebiasaan Pagi Turunkan Berat Badan yang Ampuh dan Praktis

4. Pada sore hari

Terkadang, segelas kopi dibutuhkan di sore hari untuk mengembalikan energi yang hilang karena aktivitas harian. Namun, penurunan energi ini sebenarnya bisa disiasati dengan air putih.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal Clinical Sleep Medicine, asupan kafein enam jam sebelum tidur (sore hari) dapat mengganggu kualitas tidur. Dengan demikian, minum air putih lebih disarankan dibandingkan dengan minum kopi di sore hari.

5. Ketika sakit kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala hingga serangan migrain.

Dikutip dari National Headache Foundation, asupan air dapat mengurangi sakit kepala dan mengurangi durasi migrain.

6. Saat sedang beraktivitas fisik atau berolahraga

Ilustrasi. Sebelum dan setelah berolahraga, salah satu waktu terbaik minum air putih. (iStockphoto/RossHelen)

Menurut Kemenkes, minum air putih sebelum berolahraga dapat membantu Anda agar tetap terhidrasi dan membantu untuk lebih berenergi.

Jika Anda melakukan olahraga ringan seperti joging, jalan cepat, atau bersepeda, maka Anda dapat minum sekitar 30 menit sebelumnya.

Namun, pastikan untuk minum air putih juga setelah selesai melakukan olahraga. Tujuannya untuk mengembalikan mineral dalam tubuh setelah berkeringat.

7. Sebelum tidur

Minum air sebelum tidur memang disarankan, namun jangan berlebihan. Pasalnya, asupan air berlebih sebelum tidur bisa membuat Anda terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Minum air secukupnya. Setelahnya, simpan air putih di samping tempat tidur agar Anda bisa tetap menjaga kebutuhan mineral dalam tubuh ketika haus di tengah malam.

Jadi, itu-lah tujuh waktu terbaik untuk minum air putih. Jangan lupa mengaplikasikannya pada kehidupan sehari-hari agar kebutuhan mineral harian dalam tubuh tetap terpenuhi.