Cara Mencegah Microsleep Saat Mudik dan Bikin Badan Bugar Lagi

Salah satu hal yang harus diwaspadai saat mudik Lebaran adalah microsleep. Bagaimana cara mencegah microsleep saat mudik?

Microsleep bisa berbahaya atau hanya mengganggu, tergantung kapan itu terjadi.

Apa itu microsleep? Microsleep mengacu pada episode tidur yang berlangsung kurang dari 30 detik.

Seringkali, Anda tidak menyadarinya. Anda mungkin mengalami beberapa episode tidur mikro yang berdekatan, saat Anda mencoba dan gagal untuk tetap bangun dan fokus saat menyetir.
Seringkali dalam microsleep, otak Anda beralih dengan cepat antara tertidur dan terjaga.

Setiap periode tidur hanya berlangsung beberapa detik. Suatu periode tidur perlu berlangsung setidaknya satu menit sebelum otak dapat mencatatnya.

Lihat Juga : Puasa Sambil Nonton Drama Korea Seharian, Sahkah?

Bahaya Microsleep Saat Berkendara

Mengutip WebMD, microsleep sangat berbahaya bagi pengemudi karena singkatnya waktu yang dibutuhkan untuk melakukan kesalahan serius saat mengemudi.

Apa penyebab Microsleep? kurang tidur adalah penyebab utama microsleep. Sebuah studi menemukan bahwa 20 persen dari mereka yang disurvei membutuhkan 90 menit lebih banyak tidur per malam dibandingkan jumlah tidur yang mereka dapatkan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya satu malam kurang tidur dari 4 jam akan menyebabkan microsleep. Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan microsleep. Kurang tidur dapat berasal darikondisi fisik dan mental, antara lain: Apnea tidur, narkolepsi, dan gangguan tidur lainnya, kegemukan, depresi, Kecemasan, Bipolar

Penggunaan alkohol dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan episode microsleep. Antihistamin adalah salah satu obat yang umum digunakan yang dapat menyebabkan kantuk.

Lihat Juga : 5 Tips agar Badan Tetap Bugar selama Puasa di Bulan Ramadhan

Cara mencegah microsleep saat mudik

Cobalah tips berikut saat Anda merasa mengantuk:

- Berhenti sebentar untuk istirahat

Hanya membutuhkan waktu sekitar setengah jam agar monoton dapat memengaruhi kewaspadaan Anda. Istirahat untuk bangun dan bergerak sangat membantu. Jangan paksakan diri jika sudah mengantuk

- Tidur siang

Terkadang Anda tidak bisa mengatasi rasa kantuk Anda. Tidur selama 20 menit atau lebih dapat membantu. Setel alarm jika Anda kesulitan bangun.

- Ngobrol atau nyanyi

Percakapan membangunkan sel-sel otak. Selain itu, berbicara mempercepat pernapasan dan memompa oksigen ekstra ke dalam aliran darah.

Lihat Juga : Peralatan Dapur yang Disebut-sebut Jadi Pemicu Kanker

- Minum kafein

Biarkan sekitar 30 menit hingga mulai berpengaruh. Dan usahakan untuk tidak mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur.

- Olahraga ringan

Jangan lupa untuk menggerakan anggota tubuh agar gerakan tak monoton dan bisa membantu Anda jadi lebih fokus menyetir dan tubuh tak kaku. 

Untuk perbaikan jangka panjang mengatasi microsleep, dan bisa diterapkan sejak beberapa hari sebelum mudik: 

1. Perbaiki kebiasaan tidur Anda

Rencanakan untuk menghabiskan 8 jam di tempat tidur, yang biasanya menghasilkan 7 jam tidur.

2. Tidur cukup sebelum mudik

3. Olahraga

4. Batasi penggunaan layar menjelang waktu tidur.

5. Hindari makanan berat, kafein, nikotin, dan alkohol dalam beberapa jam sebelum tidur. 

Itulah beberapa cara mencegah microsleep saat mudik.