5 Pilihan Sarapan Enak dan Sehat, Turunkan Berat Badan Lebih Cepat

Banyak orang melewatkan sarapan dengan alasan kesibukan, tak terkecuali mereka yang berniat menurunkan berat badan. Padahal, ada banyak pilihan menu sarapan enak dan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Sarapan sangat penting bagi siapa pun, baik untuk mereka yang sedang diet maupun tidak. Meski sering disepelekan, sarapan juga sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan.

Kuncinya adalah pada pilihan menu untuk sarapan. Pilihan sarapan manis dan kurang nutrisi memang bisa membuat Anda lebih mudah merasa lelah dan lapar tidak berselang lama setelahnya.

Karena itu, bagi yang sedang menurunkan berat badan pilihlah menu sarapan seimbang. Kaya gizi, protein, dan nutrisi yang bisa membuat tubuh lebih berenergi dan kenyang lebih lama.

Berikut beberapa pilihan makanan sarapan yang bisa menurunkan berat badan:

1. Telur

Telur kaya protein dan vitamin, serta berbagai mineral penting lainnya. Seperti selenium dan riboflavin. Melansir Healthline, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa telur merupakan makanan tinggi protein, dia bisa menekan nafsu makan saat disantap pagi hari sebagai menu sarapan.

2. Pisang

Pisang adalah makanan yang tinggi serat tapi rendah kalori. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengandung 3 gram serat makanan. Satu buah pisang bahkan bisa memenuhi hingga 11 persen dari kebutuhan serat harian Anda.

Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

3. Oatmeal

Ilustrasi. Oatmeal termasuk sarapan enak dan sehat untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. (Istockphoto/ Arx0nt)

Oatmeal dikemas dengan serat, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi karbohidrat yang terkandung di dalam oatmeal juga tidak akan meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan.

Melansir Eating well, kadar insulin saat mengonsumsi oatmeal juga tidak melonjak tinggi. Karena insulin berperan dalam memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak, menurunkan kadar gula darah dapat membantu Anda membakar lemak.

4. Selai kacang

Kacang juga mengandung protein dan serat untuk membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan mendorong penurunan berat badan. Selai kacang dan semua kacang-kacangan memang mengandung lemak sehat, serat, dan protein dalam dosis yang baik.

Meskipun kacang-kacangan dan selai kacang padat kalori, 2 sendok makan selai kacang hanya mengandung kurang dari 200 kalori, 8 g protein, dan 2,5 g serat, menurut USDA.

Cobalah mengoleskan satu atau dua sendok makan selai kacang ke dalam roti gandum utuh atau tambahkan kacang-kacangan atau selai kacang ke dalam oatmeal untuk mendapatkan makanan yang seimbang.

5. Kiwi

Ilustrasi. Kiwi termasuk pilihan sarapan sehat dan enak untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. (Meditations/Pixabay)

Kiwi adalah buah yang mengandung vitamin C, vitamin K, dan potasium yang cukup tinggi. Kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik, hanya satu cangkir atau setara 180 g buah ini saja sudah menyediakan hingga 19 persen dari kebutuhan serat harian Anda.

Penelitian menunjukkan makan kiwi dapat membantu mengurangi massa lemak tubuh, membantu meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada penderita obesitas. Terlebih lagi, kiwi telah terbukti membantu meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan, dan menurunkan gula darah.