Biar Enggak Gampang Lupa, Konsumsi 7 Minuman Ini untuk Mencegah Pikun

Bicara soal ingatan dan kognisi, berarti tak boleh melewatkan asupan. Berikut deret minuman untuk mencegah pikun dan menguatkan otak.

Sering lupa? Sebagian orang kerap lupa akan sesuatu, entah lupa meletakkan kunci kendaraan, lupa bawa payung atau lupa mengirim pesan.

Hal ini terlihat sepele tapi tanpa disadari bisa mengganggu bahkan bisa makin parah di usia lanjut.

Untuk mengatasinya, otak perlu dikuatkan dengan sejumlah asupan termasuk minuman yang tepat.

Lihat Juga : 9 Makanan Anti-Pikun yang Bikin Ingatan Makin Tokcer

Minuman untuk mencegah pikun

1. Kopi

Ilustrasi. Kopi termasuk minuman untuk mencegah pikun. (Istockphoto/last19)

Sebagian besar manfaat kopi buat otak terletak pada kandungan kafeinnya. Sebuah ulasan mencatat bahwa kafein dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, waktu reaksi dan memori dalam dosis 40-300 mg atau setara dengan 120-720 ml kopi.

Selain itu, melansir dari Healthline, kopi juga dapat melindungi dari Alzheimer. Riset pada tikus membuktikan kafein membantu mencegah dan mengobati Alzheimer.

2. Teh hijau

Kandungan kafein pada teh hijau memang lebih rendah tapi minuman ini menawarkan senyawa nootropik yang menjanjikan yakni l-theanine dan epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa nootropik adalah komponen alami atau sintetik yang bisa meningkatkan fungsi otak.

Studi menemukan l-theanine dapat meningkatkan relaksasi. Kemudian saat dipadukan dengan kafein, maka bisa meningkatkan perhatian. Tinjauan terhadap 21 penelitian menunjukkan teh hijau secara keseluruhan dapat mendukung fokus, perhatian dan memori.

Lihat Juga : Cegah Pikun, Konsumsi 5 Buah Ini untuk Meningkatkan Daya Ingat

3. Kombucha

Kombucha merupakan minuman dari fermentasi teh hijau atau teh hitam, ditambah buah. Fungsi utama minuman ini memang meningkatkan kesehatan usus berkat kandungan bakteri baiknya.

Akan tetapi, saat usus sehat, otak pun sehat sebab ada hubungan antara usus dan otak.

4. Jus jeruk

Ilustrasi. Jus jeruk termasuk minuman untuk mencegah pikun. (stevepb/Pixabay)

Dalam 240 ml jus jeruk memberikan 93 persen kebutuhan vitamin C harian. Vitamin C menawarkan fungsi perlindungan terhadap saraf (neuroprotective).

Apa kaitannya dengan otak? Rupanya minuman ini termasuk minuman untuk mencegah pikun.

Sebuah tinjauan pada sejumlah studi menemukan orang yang punya kadar vitamin C dalam darah tinggi atau konsumsi vitamin C tinggi punya nilai atensi, ingatan dan bahasa lebih baik daripada yang kadar vitamin C-nya rendah.

Sebagai catatan, sebaiknya konsumsi jus jeruk murni atau rendah kalori. Biasanya jus jeruk kemasan tinggi kandungan gula yang justru membawa efek samping.

5. Jamu kunyit

Konsumsi jamu terutama jamu kunyit dapat mendukung kemampuan mengingat Anda. Kunyit mengandung kurkumin yang dapat meningkatkan produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF).

BDNF rendah dikaitkan dengan defisit mental dan gangguan neurologis.

Lihat Juga : 5 Camilan Sehat untuk Meningkatkan Daya Ingat, Bikin Otak Makin Tokcer

6. Cokelat panas

Minuman cokelat panas membantu meningkatkan perhatian, kecepatan pemrosesan dan daya ingat. Secangkir minuman ini juga mampu melindungi otak dari penurunan mental.

Sebaiknya pilih minuman cokelat dengan kandungan kakao tinggi agar lebih banyak kandungan flavonoid. Selain itu, perhatian kandungan gula tambahan agar gula darah tetap aman dan tidak kelebihan asupan kalori.

7. Air lemon

Ilustrasi. Air lemon termasuk minuman untuk mencegah pikun. (Stocksnap/Alicja Colon)

Dehidrasi membuat fungsi otak terganggu terlebih 75 persen volume otak terdiri dari air. Saat susah fokus dan mengingat, Anda patut curiga tubuh kekurangan cairan.

Melansir dari WebMD, sebaiknya penuhi kebutuhan cairan lewat air putih. Anda pun bisa menambah potongan atau perasan lemon untuk menambah rasa dan manfaat. Kandungan vitamin C pada lemon mampu melindungi saraf dari kerusakan.

Air lemon pun layak masuk dalam daftar minuman untuk mencegah pikun.