Dokter Sebut Banyak Lansia di Indonesia Kekurangan Kalsium, Kok Bisa?

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi tak terkecuali bagi lansia. Sayangnya, banyak orang lanjut usia (lansia) di Indonesia yang kekurangan kalsium. Apa penyebabnya?

Dokter spesialis tulang Hip and Knee di Eka Hospital BSD, Ricky Edwin P Hutapea mengatakan banyak orang Indonesia yang kekurangan kalsium, terutama memasuki usia lansia.

"Memang kasusnya banyak di Indonesia yang kekurangan kalsium, rata-rata wanita yang sudah memasuki usia menopause," kata Ricky melalui pesan suara, Rabu (17/7).

Meski demikian, Ricky tidak menjelaskan berapa banyak orang Indonesia yang mengalami kekurangan kalsium di usia lanjut.

Dia menjelaskan faktor yang membuat orang Indonesia mengalami kekurangan kalsium. Rata-rata disebabkan oleh kurangnya aktivitas dan asupan makanan yang tidak seimbang.

"Faktor penyebabnya banyak, yang paling utama itu ya karena mereka kurang bergerak, tidak konsumsi makanan yang benar dan kurang terkena matahari," kata dia.

Untuk itu dia mendorong agar masyarakat lebih peduli terhadap asupan kalsium. Terutama bagi wanita yang memasuki usia 65 tahun dan telah menopause.

"Coba penuhi kebutuhan kalsium. Ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi misalnya untuk minuman bisa minum susu," kata dia.

Berikut ini beberapa makanan yang disarankan dokter untuk dikonsumsi demi memenuhi kebutuhan kalsium di usia lanjut:

1. Ikan yang tulangnya bisa dimakan

Kalsium bisa ditemukan di duri atau tulang ikan. Makanya menurut Ricky berbagai jenis ikan yang durinya bisa dimakan sangat dianjurkan dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

"Misalnya sarden, tapi kalau mau yang murah bisa ikan teri. Pokoknya ikan yang kecil-kecil yang tulangnya bisa dimakan.

2. Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran tinggi kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi demi memenuhi kebutuhan kalsium. Dokter spesialis tulang di Eka Hospital, Jamot Silitonga mengatakan bayam bisa jadi pilihan sayuran untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

"Sangat bagus ya mengonsumsi bayam karena kandungan kalsiumnya tinggi," kata dia.

3. Keju dan yogurt

Dua makanan ini sebenarnya merupakan produk susu. Makanya keduanya juga mengandung kalsium yang cukup tinggi.

"Kalau memang tidak suka susu, bisa coba olahan susu kaya keju dan yogurt, keduanya juga mengandung kalsium tinggi," kata Ricky.