7 Ikan Ini Mengandung Asam Folat Terbaik, Penting buat Ibu Hamil

Ikan yang mengandung asam folat bisa jadi asupan penting buat ibu hamil. Apa saja daftarnya?

Asam folat sendiri merupakan bentuk sintetis dari folat atau vitamin B9. Vitamin ini secara alami ditemukan dalam makanan tertentu.

Mengutip Medical News Today, folat pada dasarnya membantu tubuh memproduksi sel darah merah baru yang sehat. Tanpa asupan folat yang cukup, seseorang bisa mengalami anemia.

Mendapatkan cukup folat selama kehamilan dinilai penting. Pasalnya, folat berperan dalam perkembangan awal janin, terutama yang berkaitan dengan sumsum tulang belakang.

Sayangnya, tubuh tak memproduksi cukup folat. Selama kehamilan, kekurangan folat bisa meningkatkan risiko kelainan bawaan.

Ikan yang mengandung asam folat

Kabar baiknya, ibu hamil bisa mendapatkan asam folat dari sejumlah makanan, seperti ikan.

Ada beberapa ikan yang mengandung asam folat. Berikut daftarnya, menukil laman Fit Audit.

1. Ikan bandeng

Ikan bandeng seberat 100 gram mengandung sekitar 18 microgram (mcg) folat atau vitamin B9.

Selain itu, setiap 100 gram ikan bandeng umumnya mengandung sekitar 35 persen kebutuhan protein harian.

2. Belut

Selain ikan bandeng, Anda juga bisa menjadikan belut sebagai asupan saat hamil. Setiap 100 gram belut mengandung sekitar 17 mcg asam folat yang penting untuk janin.

Setiap 100 gram belut juga menyediakan 32 persen kebutuhan protein harian dan 18 persen kebutuhan lemak harian.

Namun, Anda perlu berhati-hati karena belut termasuk dalam kelompok ikan tinggi kolesterol. Dalam 100 gram belut diperkirakan terdapat 161 miligram (mg) kolesterol.

3. Ikan halibut

Ilustrasi. Ikan halibut, salah satu ikan yang mengandung asam folat. (iStockphoto/PicturePartners)

Halibut juga bisa jadi pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil. Pasalnya, ikan ini mengandung sekitar 14 mcg asam folat dalam setiap 100 gram-nya.

Selain itu, ikan halibut juga dikenal rendah kalori dengan total sebesar 111 kkal. Setiap 100 gram ikan halibut juga dapat memenuhi 30 persen kebutuhan protein harian.

Namun, sama seperti belut, ikan halibut juga mengandung kolesterol sebanyak 60 mg dalam setiap 100 gram-nya.

4. Ikan teri

Selanjutnya, ibu hamil juga perlu menaruh perhatian pada ikan teri. Ikan ini mengandung sebanyak 13 mcg asam folat dalam setiap 100 gram-nya.

Ikan ini juga kaya protein. Setiap 100 gram ikan teri dapat memenuhi 39 persen kebutuhan protein harian.

Tapi, hati-hati saat mengonsumsinya. Pasalnya, ikan kecil ini juga mengandung 85 mg kolesterol dalam setiap 100 gram-nya.

Lihat Juga : Usia 50-an Merapat, Ini 7 Kebiasaan Makan yang Sehat Agar Panjang Umur

5. Ikan sarden

Jangan lupakan ikan sarden yang banyak tersedia di pasaran. Ikan ini juga mengandung asam folat sebesar 10 mcg dalam setiap 100 gram-nya.

Setiap 100 gram ikan sarden juga mampu memenuhi 33 persen kebutuhan protein harian dan 14 persen asupan lemak harian.

Tapi, waspadai juga kandungan kolesterolnya yang cukup tinggi. Dalam 100 gram ikan sarden terdapat sekitar 142 mg kolesterol.

6. Ikan lele

Ilustrasi. Ikan lele, salah satu ikan yang mengandung asam folat. (iStockphoto/Voren1)

Tak perlu sulit mencari ikan lele. Anda bisa mendapatkannya di banyak tenda warung makan pinggir jalan.

Ikan lele mengandung sekitar 10 mcg asam folat dalam setiap 100 gram-nya. Ikan ini juga terbilang rendah kalori dengan angka total 105 kal.

Selain itu, ikan ini juga membantu memenuhi kebutuhan harian sebesar 25 persen dalam setiap 100 gram-nya.

7. Ikan tenggiri

Tenggiri juga masuk dalam daftar ikan yang mengandung asam folat. Dalam setiap 100 gram ikan tenggiri mengandung sekitar 2 gram asam folat.

Selain itu, ikan tenggiri juga menyediakan sekitar 32 persen kebutuhan protein harian.