5 Minuman Penambah Energi di Pagi Hari yang Paling Tokcer

Merasa loyo di pagi hari? Tenang saja, ada beberapa minuman penambah energi di pagi hari yang bisa kamu coba.

Momen bangun tidur tak jadi jaminan tubuh yang segar. Sering kali tubuh tetap merasa loyo, yang salah satunya bisa jadi disebabkan tidur yang kurang berkualitas.

Padahal, sederet aktivitas telah menunggu seharian penuh. Apa yang bisa dilakukan?

Minuman penambah energi di pagi hari

Salah satu yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan atau minuman yang bisa mendorong energi ke tingkat maksimal. Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.

1. Air

Rasa loyo yang dialami di pagi hari bisa terjadi karena dehidrasi setelah tidur semalaman. Kondisi ini memengaruhi sel-sel di otot dan otak yang membuat tubuh terasa lesu.

Mengutip Eating Well, air mineral atau putih adalah solusi terbaik untuk mengatasi dehidrasi. Penuhi asupan cairan Anda di pagi hari.

Tambahkan sedikit irisan lemon untuk memberikan rasa pada minuman.

2. Kopi

Kopi sudah pasti masuk dalam daftar minuman penambah energi di pagi hari. Banyak orang gemar minum kopi di pagi hari.

Kopi mengandung kafein yang mengikat reseptor adenosin di otak. Adenosin merupakan reseptor yang menimbulkan rasa kantuk. Asupan kafein bisa menghalangi proses tersebut.

Namun, kopi tak bisa menggantikan menu sarapan. Kopi memang bisa meningkatkan energi, tapi hanya dalam waktu singkat. Menu sarapan bergizi bisa memberikan energi yang bertahan lama.

Selain itu, hindari juga penggunaan gula jika memungkinkan. Jika butuh rasa manis, Anda bisa menambahkan kayu manis atau sedikit saja gula ke secangkir kopi.

3. Smoothie

Smoothie menyediakan makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak yang membentuk kalori untuk memberi energi pada tubuh.

Untuk manfaat yang lebih maksimal, penuhi smoothie Anda dengan protein seperti susu atau yogurt, lemak sehat seperti kacang atau alpukat, karbohidrat kaya serat seperti buah-buahan.

4. Jus bit

Ingin olahraga pagi tapi tubuh loyo? Coba saja minum jus bit terlebih dahulu. Jus satu ini diketahui dapat meningkatkan kinerja aktivitas fisik atau olahraga.

Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan pada tahun 2020 dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition menemukan, jus bit membantu mengurangi rasa lelah selama tes lari cepat.

Penelitian lain yang diterbitkan pada tahun yang sama dalam jurnal Nutrients menemukan, jus bit meningkatkan kinerja selama olahraga ketahanan.

Khasiat di atas didapat berkat senyawa nitrat yang ditemukan dalam bit. Saat masuk ke dalam tubuh, nitrat berubah menjadi oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah demi aliran darah yang lebih lancar.

Kondisi tersebut sekaligus meningkatkan aliran oksigen ke otot dan otak. Hal ini-lah yang kemudian membuat Anda tidak merasa lelah meski beraktivitas fisik.

5. Jus goji berry

Goji berry mengandung vitamin, mineral, senyawa antioksidan, dan delapan asam amino esensial. Segelas jus goji berry bisa jadi cara untuk memulai hari.

Mengutip Healthline, goji berry juga telah terbukti dapat membantu meningkatkan energi, fokus, dan menekan rasa lelah.

Demikian beberapa pilihan minuman penambah energi di pagi hari yang bisa dicoba. Selamat mencoba!