3 Ikan Sumber Kalsium Terbaik, Cegah Tulang Keropos

Selain susu, asupan kalsium terbaik bisa didapatkan dari ikan. Apa saja ikan sumber kalsium terbaik?

Kalsium jadi salah satu nutrisi penting untuk tubuh manusia, mulai dari anak-anak hingga lansia. Bahkan, kekurangan kalsium di usia lanjut bisa berisiko tulang keropos dan patah.

Oleh karenanya, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium lewat asupan dan suplemen makanan.

Asupan tinggi kalsium rupanya tak hanya terdapat pada susu dan produk turunannya seperti keju dan yogurt.

Ikan sumber kalsium terbaik

Beberapa jenis ikan diketahui menawarkan kandungan kalsium yang cukup banyak. Berikut ini ikan yang menjadi sumber kalsium terbaik melansir berbagai sumber.

1. Salmon kaleng

Salmon kaleng tinggi akan kandungan kalsium. Pasalnya, tulang pada salmon kaleng biasa telah dibuat empuk dan bisa dikonsumsi hingga bisa jadi asupan harian.

Dalam 83 g salmon kaleng mampu memberikan 19 persen asupan kalsium harian tubuh.

Selain kalsium, salmon juga tinggi protein berkualitas dan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 dapat mendukung kesehatan jantung, otak, dan kulit.

2. Sarden

Ikan sarden, terutama sarden kaleng, kaya akan kalsium. Mengutip dari Healthline, sekitar 92 gram (g) sarden mengandung 27 persen kebutuhan kalsium harian.

Anda tak perlu khawatir akan kandungan merkuri pada sarden. Ikan ini hanya mengandung merkuri dalam jumlah kecil dan tidak akan menimbulkan masalah.

Sarden mengandung selenium cukup tinggi. Mineral ini bisa mencegah dan jadi penawar racun merkuri.

3. Udang

Meski beda keluarga dengan ikan, udang (prawn) termasuk hewan air yang tinggi kalsium.

Sebanyak 100 g udang matang mengandung 20 persen asupan kalsium harian atau 190 miligram (mg).

Itulah 3 jenis ikan sumber kalsium terbaik. Konsumsi secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya.