Bahaya Kalau Kebanyakan, Berapa Batas Minum Kopi dalam Sehari?
Kopi hitam pahit memberikan banyak manfaat kesehatan asal tidak diminum berlebihan. Lantas, berapa batas minum kopi dalam sehari?
Kopi mampu memberikan energi secara instan. Tak heran, minuman ini jadi sarapan sebagian orang dan minuman favorit usai makan siang.
Selain kafein, kopi mengandung beberapa jenis antioksidan kuat seperti asam hidrosinamat dan polifenol. Asam hidrosinamat mampu menetralkan radikal bebas yang memicu peradangan pada tubuh.
Sementara polifenol mampu mencegah risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes.
Semua manfaat ini bisa diperoleh asal kopi diminum tidak berlebihan.
Batas minum kopi dalam sehari
Food and Drug Administration (FDA) menyarankan batas asupan kafein maksimal 400 miligram (mg) per hari. Angka ini setara dengan 4 gelas kopi (1 gelas = 250 ml).
Hanya saja, kadang orang tanpa sadar sudah mengonsumsi kopi melebihi batas yang direkomendasikan. Selain itu, kandungan kafein pada satu kopi dengan kopi lain bisa berbeda.
Oleh karenanya, Anda perlu mengenali tanda konsumsi kopi sudah berlebihan. Berikut di antaranya.
1. Sakit kepala
Kopi memengaruhi sistem saraf pusat alias otak. Sakit kepala menandakan kafein yang dikonsumsi sudah berlebihan.
2. Kecemasan
Dalam jumlah yang pas, kopi dapat meningkatkan energi. Namun ketika berlebihan, malah muncul rasa cemas dan tegang.
3. Mudah tersinggung
Jika merasa lebih sensitif setelah ngopi, bisa jadi kafein yang sudah dikonsumsi dalam sehari melebihi batas yang disarankan. Bagi mereka yang sudah memiliki riwayat masalah psikologis, kafein berlebihan bisa memperburuk kondisi.
4. Detak jantung lebih cepat
Rasa cemas dan tegang bisa diikuti dengan peningkatan detak jantung, apalagi ditambah metabolisme tubuh yang lambat.
5. Nyeri dada
Konsumsi kopi lebih dari 4 gelas sehari bisa memicu nyeri dada dan membuat aliran darah ke jantung terhambat.
Demikian penjelasan mengenai berapa batas minum kopi dalam sehari. Pastikan asupan kopi harian Anda tak melebihi batas di atas.