Catat, Ini Waktu Makan yang Tepat untuk Turunkan BB

Nyatanya pemilihan waktu makan memiliki dampak besar untuk menurunkan berat badan. Catat waktu makan yang tepat untuk turunkan berat badan berikut ini.

Diet dengan memperhatikan porsi kalori memang bisa menurunkan berat badan secara signifikan. Namun, sebenarnya ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan alih-alih hanya memperhatikan kalori.

Salah satunya adalah dengan memperhatikan waktu makan. Waktu makan yang tepat bisa mengoptimalkan proses diet yang berjalan.

Melansir Eating Well, sejumlah penelitian menemukan bahwa pilihan waktu makan berdampak besar pada keberhasilan penurunan berat badan.

Waktu yang tepat untuk makan untuk turunkan berat badan

Pada dasarnya, proses metabolisme setiap orang berbeda-beda. Namun, Anda bisa menjadikan waktu makan untuk turunkan berat badan ini sebagai patokan.

1. Makan malam

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa makan malam lebih awal setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur adalah waktu terbaik. Hal ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sehingga tidur lebih nyenyak.

Perut kenyang membuat tidur jadi lebih berkualitas. Kurangnya kualitas tidur dapat memicu hormon yang bisa memperlambat penurunan berat badan.

Sebagai patokan, Anda disarankan untuk makan malam pada pukul 17.00-19.00 WIB. Upayakan agar tidak makan malam di atas pukul 20.00 WIB.

2. Makan siang

Ilustrasi. Ada waktu makan yang tepat untuk menurunkan berat badan. (iStock/SolStock)

Waktu makan siang tampaknya memiliki dampak paling kecil terhadap penurunan berat badan. Namun, bukan berarti waktu makan siang tak perlu diperhatikan.

Ritme sirkadian yang mendorong peningkatan efisiensi tubuh di awal hari dalam mencerna makanan, membakar kalori, dan mengatur hormon efektif pada siang hari.

Pilih makanan yang tepat karena setiap orang umumnya membutuhkan energi paling banyak di siang hari. Pada waktu ini, tubuh sedang aktif.

3. Sarapan

Secara teknik, setiap orang akan berpuasa pada malam hari saat tidur. Anda bisa mencoba untuk mengakhiri makan malam pada pukul 19.00 WIB dan memulai sarapan pada pukul 07.00 WIB esok harinya.

Konsumsi makanan kaya gizi saat sarapan.