Berapa Lama Waktu Ideal untuk Berolahraga Saat Puasa?

Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, termasuk durasi olahraga agar tidak mengganggu kondisi tubuh yang sedang berpuasa. Lalu, berapa lama waktu ideal untuk berolahraga saat puasa? Berikut penjelasannya.

Durasi olahraga yang disarankan

Para ahli kesehatan merekomendasikan waktu olahraga saat puasa berkisar 30-45 menit per sesi, tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan dan kondisi tubuh masing-masing. Berikut beberapa pertimbangannya:

1. Olahraga ringan-sedang

Melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai dengan durasi 30-45 menit. Waktu terbaik untuk melakukannya sebelum berbuka atau setelah terawih.

2. Olahraga berat

Untuk Anda yang memilih olahraga berat seperti angkat beban, HIIT atau lari cepat bisa dilakukan 20-30 menit dengan waktu terbaik melakukannnya setelah berbuka atau sekitar 1-2 jam setelah makan.

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa

Selain durasi, pemilihan waktu olahraga juga sangat penting agar tubuh tetap bugar dan tidak kelelahan:

1.Sebelum berbuka puasa atau sore hari

Cocok untuk olahraga ringan seperti jogging atau stretching karena tubuh masih bisa segera mendapatkan asupan energi setelah berbuka.

2. Setelah berbuka puasa sekitar 1-2 jam setelah makan

Ini adalah waktu terbaik untuk olahraga intensitas sedang hingga berat, karena tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan.

3. Setelah tarawih atau malam hari

Bisa menjadi alternatif bagi yang ingin olahraga lebih santai tanpa khawatir dehidrasi.

Durasi olahraga saat puasa sebaiknya tidak lebih dari 45 menit, tergantung jenis latihan dan kondisi tubuh.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa agar tubuh tetap bugar tanpa mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebih.

Pastikan juga untuk menjaga hidrasi dan mengonsumsi makanan bergizi agar tubuh tetap fit selama Ramadan.

[Gambas:Video CNN]