10 Cara Mengontrol Nafsu Makan agar Berat Badan Cepat Turun

Mengontrol nafsu makan sering kali menjadi tantangan terbesar saat berusaha diet menurunkan berat badan. Di antara godaan makanan lezat, berikut cara mengontrol nafsu makan agar berat badan cepat turun.

Godaan camilan manis, kebiasaan makan berlebihan saat stres, hingga piring yang terlalu besar bisa membuat Anda mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Padahal, perubahan kecil yang tampaknya sepele bisa berdampak besar pada angka timbangan. 

Cara mengontrol nafsu makan

Sangat penting menjaga konsumsi makanan, salah satunya dengan cara mengontrol nafsu makan agar tidak makan berlebihan.

Melansir dari Medicine Net, berikut adalah sejumlah cara mudah dan ilmiah untuk mengendalikan nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

1. Kunyah permen karet sebelum belanja

Salah satu waktu paling rentan untuk membeli makanan tidak sehat adalah saat lapar dan berada di supermarket. Cobalah mengunyah permen karet bebas gula sebelum berbelanja.

Studi menunjukkan bahwa orang yang melakukan ini merasa kurang lapar dan cenderung menghindari makanan tinggi kalori seperti keripik, bahkan mereka malah membeli lebih banyak sayuran.

2. Ambil makanan sehat terlebih dahulu

Saat makan di rumah atau di prasmanan, biasakan mengambil makanan sehat seperti sayuran atau biji-bijian utuh terlebih dahulu. Penelitian membuktikan bahwa orang cenderung mengambil porsi lebih besar dari makanan yang pertama kali mereka lihat.

Pastikan makanan sehat menjadi pilihan pertama sebelum Anda tergoda daging berlemak atau gorengan.

3. Bayar makanan dengan uang tunai

Membayar dengan uang tunai membuat Anda berpikir dua kali sebelum membeli makanan tidak sehat.

Sebuah studi pada pelajar menunjukkan bahwa mereka lebih mungkin memilih makanan sehat saat harus membayar langsung dibanding menggunakan kartu.

4. Hindari menonton acara masak

Ilustrasi. Sebaiknya hindari menonton acara memasak. Langkah ini jadi cara mengontrol nafsu makan. (FOX/Getty Images)

Meskipun menghibur, acara memasak di televisi ternyata bisa memicu keinginan untuk ngemil, terutama bagi mereka yang sedang diet.

Penonton cenderung makan lebih banyak permen dan camilan saat menonton acara yang menampilkan makanan dibandingkan tayangan lain.

5. Gunakan piring berwarna biru

Percaya atau tidak, warna piring dapat memengaruhi seberapa banyak Anda makan.

Piring berwarna biru, misalnya, cenderung membuat makanan terlihat kurang menggoda karena kontras warna yang mencolok. Ini membantu Anda mengurangi porsi makan tanpa disadari.

6. Pilih piring dan mangkuk kecil

Lihat Juga : 7 Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Ketat

Ukuran wadah makan memberi isyarat kepada otak mengenai berapa banyak yang "seharusnya" dimakan.

Dalam sebuah penelitian, orang yang menggunakan piring besar mengambil 52 persen lebih banyak makanan dan mengonsumsinya hingga 45 persen lebih banyak dibanding mereka yang memakai piring kecil. Mengganti peralatan makan dengan yang lebih kecil bisa menjadi langkah efektif.

7. Tunda keinginan ngemil

Nafsu makan sering kali muncul bukan karena lapar, melainkan karena bosan, lelah, atau stres.

Saat dorongan untuk ngemil datang, cobalah menunda selama 5-10 menit dan alihkan perhatian dengan aktivitas lain. Banyak orang akhirnya merasa keinginan tersebut menghilang dengan sendirinya.

8. Jauhkan camilan tak sehat dari pandangan

Ilustrasi. Salah satu cara mengontrol nafsu makan salah satunya dengan menjauhkan camilan kurang sehat dari pandangan mata. (Getty Images)

Jika Anda menyimpan camilan seperti cokelat dan keripik di meja kerja atau dapur, besar kemungkinan Anda akan lebih sering mengonsumsinya.

Dalam sebuah studi, karyawan yang menyimpan permen di meja makan 48 persen lebih banyak daripada mereka yang menaruhnya sejauh 2 meter. Menyimpannya di tempat tersembunyi juga mengurangi konsumsi hingga 25 persen.

9. Selalu pilih ukuran kecil

Apapun makanannya, es krim, popcorn, atau minuman selalu pilih ukuran terkecil.

Studi menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih banyak hanya karena wadahnya lebih besar, meskipun rasa makanannya tidak terlalu enak. Popcorn basi sekalipun dikonsumsi 33 persen lebih banyak saat disajikan dalam wadah besar.

10. Makan perlahan dan banyak minum air

Makan secara perlahan memberi waktu bagi tubuh untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Kunyahlah makanan secara perlahan, ambil jeda antar suapan, dan perbanyak minum air selama makan.

Langkah sederhana ini dapat membantu Anda mengurangi kalori tanpa merasa kelaparan.