Biar Enggak 'Brain Rot', Ikuti 5 Cara Mengatasi Kecanduan Gadget Ini

Di era digital saat ini, gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.

Sayangnya, penggunaan teknologi yang berlebihan bisa menimbulkan kecanduan yang berdampak negatif pada aktivitas harian, pekerjaan, sekolah, hingga hubungan sosial.

Kecanduan gadget sering kali ditandai dengan dorongan kuat untuk terus menggunakan perangkat elektronik meski sudah mengganggu kesehatan fisik dan mental. Dampak negatifnya bisa berupa kelelahan mata, gangguan tidur, stres, kecemasan, bahkan isolasi sosial.

Fenomena ini juga dikenal dengan istilah 'brain rot'. Mengutip dari Oxford University Press, brain rot adalah penurunan fungsi mental akibat konsumsi konten online yang berlebihan dan kurang bermutu.

Cara mengatasi kecanduan gadget agar tetap fokus

Agar tidak mengalami brain rot, penting untuk mengetahui cara mengatasi kecanduan gadget. Jadi, kita tetap bisa fokus dan sehat secara mental di tengah derasnya arus digital.

Berikut beberapa cara efektif yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi ketergantungan pada layar gadget.

1. Batasi screen time

Banyak smartphone kini sudah dilengkapi dengan fitur pengatur screen time yang dapat mengingatkanmu saat batas penggunaan harian tercapai. Kamu bisa mengaktifkan fitur ini sebagai pengingat agar tidak terlalu lama menatap layar.

Selain itu, atur notifikasi pada aplikasi agar tidak terus-menerus mengganggu dan memancingmu membuka gadget.

Mengaktifkan mode gray scale (hitam-putih) pada layar juga bisa kamu coba. Hal ini membuat tampilan gadget kurang menarik, sehingga mengurangi godaan untuk terus scrolling media sosial.

2. Hindari menggunakan gadget sebelum jam 8 pagi dan setelah jam 8 malam

Ilustrasi. Atasi kecanduan gadget dengan membatasi waktu penggunaannya. (iStockphoto/monkeybusinessimages)

Membatasi penggunaan gadget, terutama di pagi dan malam hari, sangat penting untuk menjaga kualitas tidur dan memulai hari dengan lebih produktif.

Tips dari UPMC HealthBeat, usahakan untuk menetapkan jam khusus. Misalnya, kamu hanya menggunakan gadget untuk keperluan pekerjaan atau belajar. Di luar jam tersebut, batasi penggunaan gadget untuk hal-hal yang tidak penting.

Menyimpan gadget di ruangan terpisah saat tidur juga dapat membantu menghindari kebiasaan membuka ponsel saat bangun tidur atau sebelum tidur malam.

3. Gunakan teknologi dengan sadar dan terencana

Tidak semua waktu yang dihabiskan di depan layar itu buruk, yang penting adalah bagaimana cara kita menggunakannya. Apalagi jika pekerjaan mengharuskanmu membuka gadget.

Gunakan gadget secara sadar dengan tujuan yang jelas, misalnya membalas pesan penting, membaca artikel edukatif, atau menonton tutorial bermanfaat.

Hindari kegiatan scrolling tanpa tujuan yang hanya membuang waktu. Dengan menetapkan tujuan penggunaan gadget, kamu bisa lebih mudah mengontrol diri dan menghindari kecanduan.

Lihat Juga : 7 Cara Mengatasi Kecanduan Gadget pada Anak, Ajak Aktivitas Lain

4. Ganti screen time dengan aktivitas offline yang menyenangkan

Menurut The Center for Internet & Technology Addiction, salah satu alasan sulit mengurangi screen time yaitu karena kita tidak tahu harus melakukan apa tanpa gadget.

Oleh karena itu, isi waktu luangmu dengan aktivitas offline yang menarik. Kamu bisa mulai menjalankan hobi baru, seperti membaca buku, berolahraga, memasak resep baru, atau belajar keterampilan baru.

Aktivitas sosial seperti bertemu teman, jalan-jalan, atau gabung ke komunitas baru juga bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi ketergantungan pada gadget.

5. Konsisten jalani kebiasaan baru minim gadget

Mengubah kebiasaan penggunaan gadget bukanlah proses instan, melainkan perjalanan yang butuh kesabaran dan konsistensi. Bakal ada hari-hari kamu balik ke kebiasaan lama, dan itu wajar.

Yang penting, kamu terus berusaha dan tidak menyerah. Ingat kembali motivasimu mengurangi kecanduan gadget. Misalnya, ingin mendapatkan fokus yang lebih baik, tidur nyenyak, dan kehidupan sosial yang lebih baik.

Itulah beberapa cara mengatasi kecanduan gadget. Mengubah kebiasaan memang menantang, tetapi dengan langkah yang tepat, hal ini sangat mungkin dilakukan.

Terapkan cara-cara di atas ini agar kamu tetap fokus dan produktif. Jadikan gadget sebagai alat bantu, bukan penghambat aktivitasmu.