Ingin Awet Muda? Santap 7 Buah Tinggi Kolagen Ini

Kulit tampak awet muda salah satunya berkat jumlah kolagen yang cukup. Namun seiring bertambah usia, produksinya menurun. Anda perlu buah tinggi kolagen agar kulit selalu segar dan awet muda.

Kolagen merupakan protein penting yang berperan besar dalam menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.

Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh akan menurun, terutama setelah menopause pada wanita. Oleh karena itu, penting untuk mendorong produksi kolagen lewat konsumsi nutrisi yang tepat.

Daftar buah tinggi kolagen

Kolagen dapat ditemukan pada kulit, otot, tulang, dan jaringan ikat. Melansir dari WebMD, tubuh memproduksi kolagen secara alami dengan menggunakan asam amino dari makanan, serta vitamin dan mineral tertentu, yaitu prolin, glisin, vitamin C, zinc, dan tembaga. 

Oleh karenanya, berikut rekomendasi buah dengan nutrisi yang mampu mendorong produksi kolagen agar kulit awet muda.

1. Jeruk Bali merah

Jeruk Bali merah termasuk buah tinggi kolagen karena kandungan vitamin C-nya yang melimpah. Vitamin C sangat penting dalam proses produksi kolagen, karena membantu menghubungkan asam amino yang membentuk protein ini.

Selain jeruk Bali merah, buah sitrus lain juga kaya vitamin C yang bermanfaat untuk kulit awet muda. Melansir dari Cleveland Clinic, buah sitrus yang tinggi vitamin C, antara lain jeruk (70-90 mg), jeruk Bali merah (80-100 mg), lemon (30-40 mg), dan jeruk nipis (20-30 mg).

2. Stroberi

Stroberi adalah buah beri yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Antioksidan ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus meningkatkan produksi kolagen.

Dalam 100 gram stroberi, Anda bisa mendapatkan lebih dari 150 persen kebutuhan vitamin C harian. 

3. Jambu biji

Ilustrasi. Jambu biji termasuk buah tinggi kolagen. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi mendukung produksi kolagen. (Getty Images/iStockphoto)

Buah tropis ini juga termasuk buah tinggi kolagen berkat kandungan vitamin C-nya yang sangat tinggi. Satu buah jambu biji segar dapat memenuhi hingga 200 persen kebutuhan vitamin C harian.

Vitamin C dari jambu biji membantu merangsang produksi kolagen dan menjaga kulit tetap sehat dan kenyal. Satu buah jambu biji segar mengandung 73-247 mg vitamin C tergantung varietasnya.

4. Kiwi

Meskipun ukurannya kecil, kiwi mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Konsumsi satu buah kiwi saja sudah dapat memenuhi sekitar 117 persen kebutuhan vitamin C harian.

Buah ini sangat cocok dijadikan dessert karena rasanya yang segar dan manfaatnya yang besar untuk pembentukan kolagen.

5. Alpukat

Lihat Juga : Apa yang Terjadi Jika Makan Alpukat Setiap Hari?

Selain vitamin C, produksi kolagen juga memerlukan asam lemak omega-3 yang dapat ditemukan dalam alpukat.

Buah ini kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan kulit. Alpukat bisa menjadi pelengkap dessert sehat atau dicampur dengan salad.

6. Nanas

Nanas merupakan buah tropis favorit yang juga kaya vitamin C. Dalam 225 gram nanas terdapat sekitar 79 mg vitamin C yang membantu merangsang produksi kolagen.

7. Lemon

Ilustrasi. Selain tinggi vitamin C, lemon juga tinggi asam folat, vitamin B12, dan mineral. Karena sangat mendukung kulit segar dan awet muda, buah ini tergolong buah tinggi kolagen. (Getty Images/fotostorm)

Lemon tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung asam folat, vitamin B12, dan mineral. Nutrisi ini dapat membantu memperbaiki sel kulit dan mengurangi tanda penuaan seperti garis halus dan kerutan.

Lemon juga membantu mengurangi minyak berlebih dan bekas jerawat. Tidak heran lemon sering digunakan untuk bahan baku pembuatan skincare.