Mudah Didapat, Ini 5 Sumber Magnesium Alami yang Cegah Rambut Rontok

Suplemen magnesium dipercaya dapat menjaga rambut tetap sehat. Tapi, alih-alih suplemen, kamu direkomendasikan mengonsumsi magnesium alami untuk kesehatan rambut berikut ini.

Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam berbagai proses biokimia di seluruh tubuh. Proses sintesis protein, sintesis DNA, dan fungsi baik baik untuk pertumbuhan rambut.

Mengutip Healthline, beberapa penelitian telah menemukan efek suplemen magnesium secara umum terhadap kerontokan rambut.

Sebuah penelitian tahun 2021, misalnya, menjelaskan bahwa kolesterol tinggi dan resistensi insulin dapat menyebabkan alopecia androgenetik (AGA) atau sejenis kerontokan rambut. Kekurangan magnesium dipercaya dapat memperburuk jenis kerontokan rambut ini. Para peneliti menyimpulkan, diet rendah kolesterol dan glikemik, dilengkapi dengan suplemen magnesium dapat membantu mengatasi AGA.

Kerontokan rambut sendiri merupakan salah satu masalah yang umum terjadi pada rambut. Kerontokan rambut bisa bersifat sementara atau permanen.

Menukil laman Mayo Clinic, kerontokan rambut bisa disebabkan oleh faktor keturunan, perubahan hormon, kondisi medis tertentu, atau proses penuaan yang normal.

Magnesium alami untuk kesehatan rambut

Asupan magnesium dipercaya bisa jadi salah satu solusi dalam mengatasi kerontokan rambut. Magnesium menjaga rambut tetap sehat dan kuat.

Berikut beberapa sumber magnesium alami untuk kesehatan rambut, mengutip Times of India.

1. Biji labu

Ilustrasi. Biji labu, salah satu sumber magnesium alami untuk kesehatan rambut. (iStockphoto/fcafotodigital)

Biji labu kaya akan magnesium. Segenggam biji labu saja telah memenuhi hampir 40 persen kebutuhan magnesium harian.

Magnesium dapat membantu melancarkan sirkulasi di kulit kepala dan memperkuat folikel rambut. Artinya, kerontokan rambut bisa dicegah atau berkurang.

2. Bayam

Bukan rahasia lagi, bayam punya banyak manfaat kesehatan, termasuk salah satunya untuk rambut. Dalam setiap 30 gram (g) bayam terkandung sekitar 157 miligram (mg) magnesium.

Kombinasikan bayam dengan asupan yang mengandung zat besi, folat, dan vitamin A. Kombinasi ini akan semakin memperkuat rambut kamu.

Magnesium juga berperan penting dalam mengurangi penumpukan kalsium di kulit kepala, yang jadi penyebab penyumbatan folikel. Kondisi ini bisa memperlambat pertumbuhan rambut.

Lihat Juga : Diklaim Lebih Aman, Yuk Kenalan dengan Shampo Non SLS

3. Pisang

Tak cuma buat menurunkan berat badan, pisang juga baik dikonsumsi buat kamu yang punya masalah rambut rontok. Satu buah pisang mengandung sekitar 32 mg magnesium. Dipadu dengan kandungan kalium dan vitamin B6, pisang jadi pilihan ideal untuk menutrisi rambut.

Selain itu, pisang juga membantu mengatur hormon dan mengurangi stres. Keduanya berkontribusi terhadap kerontokan rambut.

4. Alpukat

Satu buah alpukat umumnya mengandung sekitar 58 mg magnesium. Alpukat juga kaya akan biotin, vitamin E, dan lemak sehat. Kesemuanya membuat rambut lebih berkilau, kuat, dan tebal.

Magnesium bekerja sama dengan lemak sehat untuk mengurangi peradangan di kulit kepala serta mendukung sintesis protein. Hal ini membuat rambut menjadi lebih kuat dan tidak mudah patah.

5. Dark chocolate

Sumber magnesium alami untuk kesehatan rambut berikutnya adalah dark chocolate. Satu porsi (28 potong cokelat hitam) mengandung sekitar 43 mg magnesium.

Kandungan magnesium pada cokelat hitam dapat melancarkan aliran darah ke kulit kepala dan memperkuat folikel rambut yang mencegah kerontokan.