Kerja Depan Laptop Seharian? Hindari 5 Posisi Duduk yang Salah Ini

Pekerja kantoran atau siapa pun yang harus duduk berlama-lama di depan komputer harus benar-benar menjaga postur tubuh saat duduk.

Soalnya, posisi duduk yang salah bisa sangat berdampak buruk pada tulang belakang. Efeknya, kamu bisa mengalami nyeri punggung dan leher berkepanjangan.

Mengutip Brown Health University, postur tubuh merupakan cara tulang belakang melengkung dan bagaimana otot-otot bekerja saat kita duduk atau berdiri.
Postur yang baik, artinya tulang belakang dan otot bekerja secara harmonis agar tubuh tetap seimbang dan posisi tubuh tetap benar.

Hindari posisi duduk yang salah ini

Sayangnya, tidak semua orang selalu disiplin menjaga posisi duduk. Berbagai posisi, seperti pelvis miring, bahu membungkuk, dan kepala condong ke depan menjadi penyebab utama nyeri punggung dan leher.

Nyeri ini muncul karena ketidakseimbangan otot dan tulang akibat posisi duduk yang salah. Beberapa otot menjadi tegang dan pendek, sedangkan yang lain meregang dan melemah. Kondisi ini lama-kelamaan menyebabkan kelelahan otot dan rasa sakit yang berkepanjangan.

Supaya kamu bisa mencegah ketidaknyamanan pada tulang belakang, kamu perlu tahu dan menghindari beberapa posisi duduk yang salah ini.

1. Duduk tanpa sandaran punggung

Semua kursi kantor atau kursi untuk kerja memiliki sandaran punggung. Namun sering kali, karena terlalu fokus pada pekerjaan, kita duduk tegak tanpa menggunakan sandaran tersebut sama sekali.

Mempertahankan posisi tersebut dalam waktu lama sangat tidak dianjurkan. Punggung bawah jadi mengalami tekanan berlebih.

Hal ini dapat menyebabkan nyeri dan ketegangan pada tulang belakang bagian bawah.

Pastikan kamu menggunakan kursi yang memiliki sandaran punggung saat bekerja dan pilih kursi yang ergonomis.

2. Posisi duduk membungkuk

Ilustrasi. Hindari posisi duduk membungkuk karena bisa memicu nyeri pada punggung bawah. (Bench Accounting via StockSnap)

Duduk dengan posisi membungkuk dalam waktu lama bisa menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang berlebihan atau dikenal dengan kyphosis.

Menurut Medical News Today, posisi ini juga dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan nyeri pada punggung bawah.

Membungkuk membuat kurva alami tulang belakang berubah, sehingga menekan saraf, otot, dan cakram tulang belakang. Ini bisa berpotensi menyebabkan rasa sakit yang serius.

3. Duduk bersila

Duduk bersila terkadang bisa mengurangi kelelahan otot untuk sementara waktu. Namun, posisi ini sebenarnya membawa risiko lebih besar.

Penelitian menunjukkan, duduk bersila dalam waktu lama dapat meregangkan otot piriformis yang menghubungkan tulang belakang bagian bawah dengan paha atas.

Akibatnya, terjadi ketidakstabilan sendi sakroiliaka, tekanan berlebih pada otot gluteus, dan kesalahan posisi panggul yang dapat memperparah nyeri punggung.

Jadi, biasakan untuk tidak duduk bersila, apalagi di atas kursi kerja yang bisa meningkatkan risiko terjatuh.

Lihat Juga : 9 Tips Tetap Sehat saat Terpaksa Begadang

4. Menyilangkan kaki

Menyilangkan satu kaki di atas kaki lain saat duduk, sering kita lakukan karena terasa nyaman. Namun, sebenarnya posisi ini menyebabkan ketidakseimbangan sisi kiri dan kanan tubuh.

Hal ini meningkatkan rotasi tulang belakang bagian bawah akibat perputaran panggul yang mengikuti gerakan sendi pinggul. Kalau dilakukan terus-menerus, posisi ini dapat memicu skoliosis dan deformitas tulang belakang.

5. Kaki menggantung

Posisi kaki yang menggantung saat duduk membuat tubuh tidak seimbang dan memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Idealnya, kaki harus menapak rata di lantai agar berat tubuh terdistribusi merata.

Pastikan pula paha sejajar dengan lantai dan kaki bisa menapak dengan stabil. Posisi ini membantu menjaga postur tubuh tetap netral dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.

Oleh karena itu, gunakan kursi yang bisa disesuaikan tingginya. Tinggi meja kerja juga harus sesuai dengan posisi dudukmu.

Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah pada tulang belakang dan memengaruhi postur tubuh secara keseluruhan.

Dengan menjaga postur tubuh yang baik dan memperbaiki kebiasaan duduk, kamu dapat mengurangi risiko gangguan tulang belakang dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja.