Ini 7 Makanan yang Bisa Menambah Berat Badan Lebih Sehat

Tidak semua orang ingin kurus. Ada juga yang ingin menambah berat badan agar tampak lebih berisi.

Namun terkadang menaikkan berat badan bukanlah perkara mudah. Bagi orang-orang yang metabolismenya terlalu tinggi, membutuhkan lebih banyak asupan agar lebih berisi.

Jika Anda ingin menaikkan berat badan, jangan terjebak sekadar menaikkan kuantitas dengan makanan tidak sehat sepertifast food atau dessert tinggi gula.

Anda perlu memilih makanan yang bisa menambah berat badan dengan sehat dan kandungan gizi tepat. Dengan demikian, Anda bisa meningkatkan massa otot dan lemak sehat tanpa risiko masalah kesehatan.

Makanan yang bisa menambah berat badan

Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis makanan penggemuk badan yang efektif dan sehat untuk membantu mencapai berat badan ideal:

1. Daging merah

Daging merah merupakan sumber protein terbaik untuk membangun otot. Mengutip Healthline, dalam 85 gram steak, terdapat 228 kalori dan 24 gram protein.

Selain itu, daging merah mengandung leucine, asam amino penting yang merangsang sintesis protein otot, sehingga membantu pembentukan jaringan otot baru.

Daging merah juga kaya akan kreatin alami yang dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot.

2. Kentang dan karbohidrat kompleks lainnya

Kentang dan sumber karbohidrat kompleks lainnya, seperti quinoa,oatmeal, jagung, dan ubi jalar, merupakan pilihan ekonomis untuk menambah kalori harian.

Berbagai karbohidrat kompleks ini memberikan energi secara bertahap serta kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting seperti kalium. Selain itu, karbohidrat ini membantu penyimpanan glikogen dalam otot, yang merupakan sumber energi utama saat beraktivitas.

Mengonsumsi kentang juga dapat mendukung kesehatan pencernaan, karena ada kandungan pati resisten yang bermanfaat untuk bakteri baik di usus.

3. Telur

Telur merupakan makanan penggemuk badan yang sangat sehat dan kaya protein berkualitas tinggi serta lemak sehat. Satu butir telur besar mengandung sekitar 74 kalori dengan nutrisi yang terkonsentrasi di bagian kuning telur.

Jika Anda tidak memiliki alergi atau intoleransi telur, makan tiga butir telur per hari bisa menjadi cara efektif menambah asupan kalori dan protein. Telur juga mudah diolah, mulai dari direbus, digoreng, hingga dibuat orak-arik.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, termasuk dalam bentuk selai, menjadi camilan padat kalori yang sangat baik untuk menambah berat badan.

Misalnya, segenggam kecil almond (sekitar 32 gram) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.

Karena kacang-kacangan tinggi kalori, hanya dengan mengonsumsinya dalam jumlah kecil saja sudah bisa menambah asupan kalori harian secara signifikan. Untuk selai kacang, pilihlah produk yang 100 persen murni tanpa tambahan gula atau minyak.

5. Buah kering

Buah kering seperti kismis, bisa jadi pilihan tepat untuk menambah kalori. Kandungan kalori buah kering jauh lebih padat dibandingkan buah segar.

Mengutip Very Well Fit, satu cangkir kismis mengandung sekitar 400 kalori, jauh lebih tinggi dibandingkan satu cangkir anggur segar yang hanya sekitar 60 kalori.

Lihat Juga : Alasan Ilmiah Menimbang Berat Badan Sebaiknya Dilakukan Pagi Hari

Selain kismis, buah kering seperti berry, aprikot, apel,cranberry, dan buah tropis lainnya bisa menjadi camilan sehat yang bisa menambah berat badan.

6. Alpukat

Sering dijadikan makanan untuk diet penurunan berat badan, alpukat juga bisa menaikkan berat badan, lho!

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, vitamin K, kalium, dan serat. Adapun satu buah alpukat mengandung lebih dari 200 kalori.

Selain menambah kalori, alpukat juga memberikan nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung dan pencernaan.

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan makarel, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak. Omega-3 juga berperan dalam mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Lihat Juga : Makan Labu Siam Setiap Hari, Ini yang Terjadi pada Tubuh Anda

Mengonsumsi ikan berlemak satu hingga dua kali seminggu, bisa membantu menambah kalori sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Padukan ikan dengan karbohidrat kompleks, seperti jagung atau kentang, untuk menu yang seimbang serta bergizi.

Jadi, pilihlah makanan yang bisa menambah berat badan secara sehat dan alami. Hindari makanan cepat saji dan olahan yang justru bisa merusak kesehatan.