Awas Tipu-tipu, 7 Makanan Enak Ini Bisa Bikin Perut Kembung

Perut kembung akan terasa tak nyaman. Beberapa makanan diketahui bisa bikin perut kembung.

Perut kembung pada dasarnya merupakan rasa sesak atau penuh di perut. Rasa ini bisa disertai dengan perut yang membengkak.

Lihat Juga : Minum Kopi Hitam di Pagi Hari, Aman Enggak Sih?

Dalam banyak kasus, perut kembung bisa hilang dengan sendirinya. Namun bagi sebagian orang, perut kembung bisa jadi masalah berulang.

Mengutip laman Cleveland Clinic, kelebihan gas di pencernaan jadi salah satu penyebab perut kembung yang paling umum. Kondisi ini bisa terjadi karena makan dalam porsi besar dan terlalu cepat.

Makanan yang bikin perut kembung

Intoleransi terhadap makanan tertentu bisa membuat perut kembung. Beberapa makanan diketahui bisa bikin perut kembung. Berikut daftarnya, mengutip Very Well Health.

1. Brokoli

Sayuran silang seperti brokoli dianggap sebagai superfood yang kaya nutrisi. Namun, sayuran ini mengandung gula rafinosa yang dapat memicu kembung.

Sebagai alternatif, Anda bisa memilih seledri atau paprika.

2. Apel

Apel kaya serat dan mengandung gula fruktosa serta sorbitol. Gula-gula ini sulit diserap di saluran pencernaan dan dapat memicu kembung.

Pisang bisa jadi alternatif gizi untuk menggantikan apel. Kandungan kalium dalam pisang juga dipercaya dapat meredakan kembung.

3. Susu

Produk susu seperti susu dan keju mengandung laktosa. Nama terakhir merupakan jenis gula yang tidak mudah dipecah di saluran pencernaan. Hal tersebut dapat memicu penumpukan gas hingga menyebabkan kembung.

Sebagai alternatif, coba ganti produk susu dengan jenis yang bebas laktosa atau susu nabati.

4. Minuman soda

Ilustrasi. Minuman bersoda, salah satu makanan yang bisa bikin perut kembung. (iStockphoto/Nednapa)

Minuman bersoda mungkin jadi pilihan yang tepat saat cuaca panas. Tapi, konsumsi minuman bersoda membuat Anda lebih banyak menelan udara. Hal ini dapat memicu gas dan kembung.

Alih-alih minuman bersoda, pilih air putih untuk memuaskan dahaga. Air putih juga dapat membantu meredakan kembung.

5. Bawang bombay dan bawang putih

Bawang bombay dan bawang putih membuat menu tumisan jadi lebih lezat karena aromanya. Tapi, keduanya kaya akan fruktan, serat larut yang tidak mudah dicerna.

Fruktan juga diketahui sering memicu kembung, terutama pada orang yang intoleransi fruktan.

Lihat Juga : Ini 7 Obat Asam Lambung Alami yang Bisa Didapat dari Dapur

6. Semangka

Siapa sangka buah yang menyegarkan ini juga bisa memicu kembung?

Semangka mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi hingga bisa menyebabkan kembung. Pasalnya, fruktosa tidak mudah dicerna, terutama pada orang yang memiliki intoleransi fruktosa.

7. Roti

Orang dengan penyakit Celiac atau sensitif terhadap gluten akan mengalami kembung ekstrem jika mengonsumsi makanan yang mengandung gluten seperti roti.

Selain roti, hindari juga makanan mengandung gluten lain seperti pasta dan kue.

Cara mengurangi kembung

Jika kembung dirasa mengganggu, lakukan beberapa cara mengurangi kembung berikut ini:

1. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk mengurangi kembung setelah makan.
2. Pijat perut dengan gerakan memutar searah jarum jam. Cara ini dipercaya dapat meredakan kembung di siang hari.
3. Rilekskan tubuh dengan mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.