Apakah Radang Sendi Bisa Sembuh Sendiri? Ini Penjelasannya

Tips untuk meringankan gejala radang sendi

Meski belum bisa disembuhkan, gejala radang sendi bisa diringankan. Baik itu melalui pengobatan atau perawatan diri sehari-hari.

Seperti apa saja perawatan tersebut? Ini dia beberapa hal yang bisa kamu lakukan sendiri untuk meringankan gejala radang sendi.

Lihat Juga : Bisa Muncul Tiba-tiba, Ini 5 Gejala Asam Urat di Kaki

1. Menurunkan berat badan

Mengutip Medical News Today, setiap 0,45 kilogram (kg) berat badan yang kamu turunkan dapat mengurangi sekitar 1,8 kg tekanan pada lutut. Jadi, kalau kamu berhasil menurunkan sekitar 4,5 kg berat badan, itu berarti lututmu mendapat keringanan beban sekitar 18 kg. 

Tekanan berlebih pada sendi bisa mempercepat kerusakan tulang rawan yang menyebabkan osteoarthritis memburuk. Dengan menurunkan berat badan, kamu bisa mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada sendi.

2. Melakukan tai chi

Tai chi merupakan latihan low impact yang menggabungkan gerakan lambat dan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. 

Kamu bisa mulai melakukan tai chi sebagai cara efektif untuk mengelola radang sendi. Manfaat optimal biasanya didapat dengan latihan rutin selama sekitar satu jam, 2 hingga 3 kali per minggu.

3. Pijat rutin

Ilustrasi. Pijat rutin, salah satu cara meringankan gejala radang sendi. (Pixabay/Mariolh)

Pijat dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat radang dengan mengurangi produksi hormon stres kortisol dan meningkatkan produksi serotonin, yaitu zat kimia yang memperbaiki suasana hati. 

Hanya saja, belum ada bukti ilmiah yang cukup untuk menyatakan pijat dapat mengurangi gejala osteoarthritis secara langsung.

Akan tetapi, pijat tetap memiliki manfaat lain seperti membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

4. Akupunktur

Akupunktur merupakan metode pengobatan tradisional China yang melibatkan penusukan jarum tipis pada titik-titik tertentu di tubuh. 

Mengutip Healthline, beberapa penelitian menunjukkan, akupunktur bisa membantu mengurangi nyeri radang sendi dan meningkatkan kualitas hidup serta fungsi fisik. 

Risiko efek sampingnya rendah, tetapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya. Pastikan kamu melakukan akupunktur pada klinik atau praktisi yang bersertifikat dan berlisensi.

Lihat Juga : Ini Gejala Asam Urat di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

5. Bangun pola makan sehat

Pola makan anti-inflamasi yang kaya akan buah-buahan segar, sayuran, dan makanan utuh dapat membantu memperkuat sistem imun dan kesehatan secara keseluruhan. 

Penelitian menunjukkan, pola makan seperti vegan atau Mediterania dapat mengurangi aktivitas penyakit radang sendi. Asam lemak omega-3 juga diketahui dapat mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.

Dengan kombinasi pengobatan, perubahan gaya hidup, dan perawatan mandiri, kamu bisa menjaga kesehatan sendi dan kualitas hidup lebih baik, meskipun hidup dengan radang sendi.