9 Makanan yang Bikin Panjang Umur dan Turunkan Risiko Penyakit Kronis

Ada banyak cara agar hidup lebih sehat dan panjang umur, seperti mengelola stres, memiliki waktu tidur yang cukup, rutin berolahraga, dan mengonsumsi makanan tertentu.

Beberapa makanan yang bikin panjang umur juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Lihat Juga : 7 Buah dan Sayur yang Perlu Dihindari oleh Pengidap Penyakit Ginjal

Makanan-makanan tersebut mengandung flavonoid, yakni antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan risiko penyakit kronis.

Lantas, apa saja makanan tersebut? Dikutip dari laman Very Well Health, berikut sembilan makanan yang bisa bikin panjang umur dan turunkan risiko terkena penyakit kronis.

1. Apel

Apel adalah buah dengan antioksidannya yang melimpah, termasuk flavonoid. Buah ini juga kaya vitamin C, serat, kalium, hingga polifenol.

Mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu memperpanjang umur dengan mengurangi risiko penyakit kronis tertentu, seperti kanker dan diabetes.

2. Anggur

Selain meningkatkan kesehatan jantung dan otak serta berpotensi melindungi terhadap kanker, antioksidan dalam anggur dapat memperlambat tanda-tanda penuaan.

Selain itu, anggur juga dengan mengurangi peradangan dan mendukung metabolisme tubuh. Namun, hal itu dilakukan melalui beberapa studi awal pada hewan sehingga diperlukan lebih banyak studi pada manusia.

3. Bluberi

Antioksidan yang terkandung dalam buah bluberi dapat membantu mencegah kondisi kesehatan kronis seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Buah ini juga dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan sel dan dapat meningkatkan fungsi otak pada lanjut usia.

4. Cokelat hitam

Makanan yang bikin panjang umur selanjutnya adalah cokelat hitam. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang melindungi dari kerusakan sel dan peradangan.

Mengonsumsi sepotong kecil cokelat hitam secara teratur dapat membantu melindungi kesehatan jantung, meningkatkan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan lainnya.

5. Jeruk

Flavonoid dalam jeruk memiliki sifat antiinflamasi ampuh yang membantu mencegah penyakit kronis. Tak hanya buahnya, kulit jeruk juga memiliki manfaat untuk kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa kulit jeruk mengandung flavonoid dalam jumlah lebih tinggi dibandingkan buah jeruk lainnya, yang berpotensi membantu menurunkan risiko kanker.

6. Kacang almon

Kacang-kacangan seperti almon juga baik dikonsumsi. Antioksidan dalam kacang-kacangan melindungi diri dari penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

7. Kacang kedelai

Kedelai merupakan sumber protein nabati yang baik dan menawarkan antioksidan untuk membantu mencegah peradangan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang ini dapat berkontribusi pada umur panjang dengan melindungi tubuh dari jenis kanker tertentu, penyakit jantung, dan diabetes.

8. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan flavonoid sehingga wajib ada dalam daftar belanjaan Anda untuk memperpanjang umur. Sayuran hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan mencegah risiko penyakit kronis.

Lihat Juga : 7 Rebusan Daun Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Jahat

9. Stroberi

Stroberi dapat membantu melindungi terhadap kanker dengan meminimalkan peradangan dan mencegah penurunan kognitif terkait usia dengan meningkatkan sinyal sel otak.

Stroberi adalah buah yang rendah kalori tetapi tinggi vitamin, serat, dan antioksidan kuat seperti antosianin.

Demikian sembilan makanan yang bikin panjang umur juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Selamat mencoba ya!