Manis dan Nikmat, 5 Buah Ini Bisa Menurunkan Gula Darah

Rasa manis tidak selamanya jadi musuh penderita diabetes. Buktinya, ada sederet buah yang bisa menurunkan gula darah tapi rasanya manis dan nikmat.

Bisa dikatakan punya penyakit kencing manis alias diabetes perlu memperhatikan porsi dan frekuensi makan. Sembari memilah menu makanan, penderita diabetes pun wajib memonitor kadar gula darah.

Lihat Juga : Cenat-cenut Bisa Hilang, 6 Air Rebusan Ini Ampuh Atasi Nyeri Sendi

Lantas, apa penderita diabetes benar-benar tidak boleh makan yang manis-manis? Tentu saja masih boleh. Namun tetap harus memperhatikan makanan manis apa yang dikonsumsi, kemudian porsinya.

Buah yang bisa menurunkan gula darah

Buah juga termasuk makanan manis dan boleh dikonsumsi penderita diabetes. Sebenarnya buah apa pun tak jadi masalah asal terkontrol dari segi porsi dan frekuensi makan.

Hanya saja, buah-buahan berikut disarankan sebab dapat membantu menurunkan gula darah. Apa saja?

1. Stroberi

Konsumsi jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry dapat membantu meregulasi kadar gula darah dan menurunkan kadar insulin usai bersantap.

Melansir dari Health, beri tinggi serat yang membantu membuat penyerapan gula lebih lambat ke aliran darah. Kemudian kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan antiinflamasi juga mendukung kadar gula darah yang sehat.

2. Alpukat

Tekstur creamy dan lembut alpukat memang sulit ditolak. Buah satu ini juga fleksibel untuk beragam olahan baik manis maupun asin.

Alpukat rendah kandungan karbohidrat dan tinggi lemak sehat. Lemak ini berkaitan dengan kontrol gula darah lebih baik pada penderita diabetes tipe 2 ketimbang lemak tak jenuh ganda.

Kemudian kandungan seratnya dapat mencegah kadar gula darah meroket setelah makan.

3. Jeruk

Ilustrasi. Buah-buahan sitrus termasuk jeruk merupakan buah yang bisa menurunkan gula darah. (Ade Irma Suryani)

Jeruk dan grapefruit (jeruk bali merah) masuk golongan buah yang rendah indeks glikemik. Artinya, buah tidak akan memicu kenaikan gula darah secara drastis.

Buah-buahan sitrus ini juga dilengkapi antioksidan termasuk naringenin yakni tipe polifenol yang bersifat antidiabetes.

4. Apel

Lihat Juga : 6 Makanan untuk Bakar Lemak Selama Tidur Buat Usia 50 Tahun ke Atas

Apel termasuk buah yang ramah buat penderita diabetes. Apel kaya akan serat larut yang mampu menunda penyerapan gula ke aliran darah.

Dalam satu buah apel berukuran sedang mengandung 4 gram serat termasuk serat larut.

Studi pada 2022 pada orang dengan gangguan toleransi glukosa menemukan makan apel sebelum makan nasi dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan dibanding mereka yang makan apel setelah makan nasi.

5. Delima

Konsumsi delima dapat menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol dan memperbaiki resistensi insulin.

Biji delima dan jus jelima mengandung komponen yang disebut ellagitannin, anthocyanin, dan asam organik. Ketiganya dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes tipe 2.

Delima termasuk buah yang bisa menurunkan gula darah sebab kandungan seratnya dapat memperlambat penyerapan gula ke aliran darah.