Minum Air Kelapa Setiap Hari, Aman atau Berbahaya? Ini Penjelasannya

Air kelapa menjadi minuman favorit untuk menyegarkan tubuh saat cuaca panas. Namun, bagaimana jika air kelapa dikonsumsi setiap hari?

Sebenarnya, air putih biasa juga mampu memberi efek segar. Namun, rasa manis dan gurih alami pada air kelapa membuatnya terasa lebih nikmat, terutama bila diminum dingin.

Lihat Juga : 7 Makanan untuk Tulang Kuat, Ampuh Mencegah Osteoporosis

Anda perlu khawatir soal kalori karena air kelapa rendah gula dan kalori meski rasanya manis.

Manfaat minum air kelapa setiap hari

Apa aman mengonsumsi air kelapa setiap hari? Air kelapa aman dikonsumsi bahkan untuk minuman harian. Kandungan elektrolit di dalamnya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Berikut beberapa manfaat minum air kelapa setiap hari.

1. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Air kelapa efektif untuk menghidrasi tubuh tanpa menimbulkan kebosanan sebab ada sedikit rasa manis yang nikmat. Meski demikian, kandungan gula pada air kelapa cukup rendah sehingga tidak asupan gula tidak berlebihan.

2. Mendukung kesehatan tulang

Untuk tulang dan gigi tetap kuat, Anda dapat mengandalkan air kelapa. Meski kadar kalsiumnya lebih rendah daripada susu, air kelapa tetap bisa jadi alternatif. Data Komposisi Pangan Indonesia mencatat bahwa 100 gram air kelapa muda mengandung 15 mg kalsium.

3. Menjaga tekanan darah tetap normal

Air kelapa bisa membantu mengontrol tekanan darah agar tetap normal. Kandungan pada air kelapa dapat membantu pembuluh darah lebih rileks dan menurunkan kadar garam dalam tubuh.

4. Mengontrol gula darah

Air kelapa bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah apalagi jika dikonsumsi rutin. Minuman ini pun baik dikonsumsi penderita diabetes.

Efek samping minum air kelapa berlebihan

Meski sehat, konsumsi air kelapa perlu dibatasi. Sebaiknya minum air kelapa tidak lebih dari 1-2 gelas per hari. Anda perlu berhati-hati sebab ada sejumlah efek samping konsumsi air kelapa berlebihan.

1. Hiperkalemia

Lihat Juga : Ini 4 Manfaat Tak Terduga Daun Nangka untuk Kesehatan

Air kelapa tinggi kandungan kalium. Dalam 100 gram air kelapa terdapat sekitar 149 mg kalium atau setara 3,17 persen kebutuhan harian.

Konsumsi berlebihan bisa menimbulkan hiperkalemia atau kelebihan kadar kalium dalam darah. Gejala hiperkalemia antara lain kelemahan otot, mati rasa, kesemutan, dan detak jantung tidak teratur.

2. Menambah beban ginjal

Kalium berlebih juga dapat memperburuk kondisi ginjal terutama pada orang dengan penyakit ginjal atau riwayat penyakit ginjal

Normalnya kelebihan kalium dikeluarkan melalui urine. Namun pada penderita penyakit ginjal fungsi ini tidak berjalan optimal.

Untuk penderita penyakit ginjal, sebaiknya konsultasi dengan dokter terkait konsumsi rutin air kelapa.

3. Diare

Manfaat minum air kelapa setiap hari ada beragam. Namun jaga porsinya agar tidak berlebihan. Salah satu efek samping minum air kelapa berlebihan adalah diare.

Air kelapa bersifat pencahar dan kaya akan FODMAP (oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol) yang bila dikonsumsi berlebihan bisa menarik air ke dalam usus. Akibatnya, timbul diare atau gangguan pencernaan lainnya.