5 Makanan yang Merusak Tulang, Awas Bikin Keropos!

Beberapa jenis makanan dapat mendukung kesehatan tulang. Sebaliknya, ada pula makanan yang merusak dan bikin tulang rentan keropos. Apa saja? Berikut makanan yang merusak tulang.

Tubuh bungkuk dan kesulitan berjalan kerap dipandang sebagai hal yang lumrah apalagi berkaitan dengan usia. Namun sebenarnya Anda bisa menua dengan kondisi tubuh sehat dengan postur tubuh tegap.

Lihat Juga : 9 Makanan Enak Ini Bisa Bantu Atasi Nyeri Sendi

Rahasianya ada pada kesehatan tulang. Selain rutin aktivitas fisik, jaga kesehatan tulang dengan dukungan nutrisi yang tepat.

Makanan yang merusak tulang

Sebaiknya Anda bijak dalam memilih pangan sumber nutrisi. Kenapa? Meski terlihat menarik dan rasanya enak, ternyata makanan berikut bisa merusak tulang. Makanan berikut tidak kemudian tidak boleh dikonsumsi sama sekali tetapi perlu diatur porsinya.

1. Keripik

Anda sebaiknya membatasi konsumsi garam jika ingin tulang tetap sehat dan kuat. Semakin banyak asupan garam, semakin banyak kalsium yang dikeluarkan tubuh lewat urine.

Melansir dari Medical News Today, CDC mencatat lebih dari 40 persen garam yang dikonsumsi harian antara lain berasal dari pizza, roti, daging yang diawetkan, camilan (keripik, popcorn), keju, dan omelet.

Kementerian Kesehatan Indonesia menganjurkan konsumsi garam per orang per hari maksimal 1 sendok teh (5 gram).

2. Camilan manis

Camilan serba manis, permen, kue kering, yogurt berperisa, dan makanan ultra-proses termasuk pangan dengan gula tambahan.

Sebuah tinjauan pada 2018 menyimpulkan konsumsi gula berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Kelebihan gula membuat tubuh banyak mengeluarkan kalsium, magnesium, dan kalium lewat urine.

Selain itu, gula juga dapat mengurangi penyerapan kalsium dengan menurunkan kadar vitamin D.

3. Makanan yang tinggi oksalat dan fitat

Untuk mereka yang memiliki masalah tulang termasuk osteoporosis, sebaiknya menghindari makanan yang tinggi oksalat dan fitat.

Oksalat dan fitat merupakan senyawa dalam makanan yang dapat mengurangi penyerapan mineral esensial seperti kalsium.

Beberapa makanan yang tinggi oksalat antara lain, bayam dan sayuran berdaun hijau, beberapa jenis kacang-kacangan, teh, dan rhubarb.

Lihat Juga : Daftar 6 Makanan dan Minuman yang 'Haram' Buat Penderita Batu Ginjal

Sementara itu makanan yang tinggi fitat seperti, kacang merah, lentil, dan biji-bijian utuh.

Deret makanan tersebut sebenarnya bagian dari pola makan sehat. Anda tidak harus mengeliminasi dari menu harian tetapi dikonsultasikan dengan ahli kesehatan.

4. Minuman bersoda

Minum minuman bersoda berlebihan berisiko mengalami pengeroposan tulang. Hal ini terjadi akibat efek langsung asam fosfat yang digunakan untuk menambah rasa pada minuman.

Bagaimana dengan buih pada minuman soda? Karbon dioksida pada minuman disebut asam karbonat. Tidak ada bukti bahwa komponen ini membahayakan tulang.

5. Alkohol

Ilustrasi. Sebaiknya batasi makanan yang merusak tulang. Selain makanan, ada minuman yang merusak tulang salah satunya minuman beralkohol. (REUTERS/Angelika Warmuth)

Alkohol tidak membawa dampak langsung terhadap tulang. Namun alkohol dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan vitamin D.

Kemudian konsumsi alkohol berlebihan dapat memicu ketidakseimbangan hormon yang pada akhirnya mengganggu pembentukan tulang dan merusak tulang.