6 Makanan yang Bisa Menghilangkan Perut Kembung, Bebas Begah Seketika

Daftar Isi

• Makanan yang bisa menghilangkan perut kembung
  • 1. Daging ayam
  • 2. Wortel
  • 3. Anggur
  • 4. Yogurt
  • 5. Roti dari biji-bijian utuh
  • 6. Susu bebas laktosa atau susu nabati

Jakarta, CNN Indonesia --

Perut kembung kerap bikin orang jadi lebih pilih-pilih makanan karena khawatir perutnya jadi semakin penuh. Padahal, ada beberapa makanan yang bisa menghilangkan perut kembung.

Kembung sering disebabkan oleh gas, gangguan pencernaan, dan sembelit. Salah pilih makanan, gas dalam perut bisa makin menumpuk dan bikin tidak nyaman. 

Lihat Juga : Ini 7 Buah Paling Ideal dan Ampuh buat Bakar Lemak Perut

Sebaiknya hindari makanan pemicu gas seperti, makanan dengan gula, pati dan serat. Pilih makanan yang bisa meredakan kembung dan mengurangi gas.

Makanan yang bisa menghilangkan perut kembung

Jenis makanan non-gas, seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, dan biji-bijian yang sehat dipercaya bisa membantu mengurangi jumlah gas di usus.

Pilihan Redaksi Daftar 6 Makanan dan Minuman yang 'Haram' Buat Penderita Batu Ginjal Asam Urat Tinggi Bisa Picu Gagal Ginjal, Benarkah?

Meskipun dimakan saat perut sedang kembung, tetapi makanan ini bisa membantu mengurangi rasa begah akibat kembung.  Berikut daftar enam makanan yang bisa menghilangkan perut kembung.

1. Daging ayam

Makan protein hewani adalah pilihan yang aman untuk menghindari gas atau kembung. Protein hewani contohnya, daging ayam, daging sapi tanpa lemak, ayam kalkun, telur dan daging ikan. 

Melansir Very Well Health, gas diproduksi dari fermentasi karbohidrat oleh bakteri usus. Karbohidrat ini tidak sepenuhnya dicerna di usus halus. Pada sumber protein hewani tidak mengandung karbohidrat sehingga tidak memicu gas.

2. Wortel

Banyak sayuran rendah karbohidrat yang penuh dengan vitamin dan mineral. Sayuran yang dapat mengurangi risiko kembung termasuk wortel, terong, selada, parsnip, kentang, labu kuning, bayam, tomat dan zucchini.

3. Anggur

Ilustrasi. Anggur termasuk makanan yang bisa menghilangkan perut kembung. (Nazwa Yuliana)

Buah-buahan dikenal menghasilkan gas lebih sedikit. Namun tetap disarankan mengonsumsi buah dalam jumlah sedang. 

Beberapa buah yang disarankan untuk dikonsumsi untuk menghindari atau mengurangi kembung adalah blueberry, jeruk, anggur, honeydew, buah kiwi, raspberry, dan stroberi.

4. Yogurt

Bakteri dari makanan fermentasi sangat bagus untuk kesehatan usus secara keseluruhan. Makanan fermentasi pun termasuk makanan yang bisa menghilangkan perut kembung.

Yogurt, misalnya, dapat menjaga karbohidrat yang seharusnya difermentasi oleh usus. Yogurt meringankan kerja usus dari kewajiban melakukan semua pekerjaannya sendiri, sehingga bisa menurunkan kemungkinan gas berlebih di perut.

Selain yogurt, Anda juga bisa mengonsumsi makanan fermentasi lain seperti, acar, sauerkraut, kefir, kimchi, dan kombucha.

5. Roti dari biji-bijian utuh

Karbohidrat memang memicu gas. Namun Anda tetap bisa mengonsumsi pangan dengan karbohidrat salah satunya biji-bijian utuh yang minim produksi gas. 

Saat kembung, sebaiknya hindari karbohidrat sederhana seperti, roti putih, pasta putih, dan nasi putih. Sebaliknya pilih karbohidrat kompleks yang lebih kaya serat seperti, beras merah, roti biji-bijian utuh, atau roti bebas gluten.

6. Susu bebas laktosa atau susu nabati

Ilustrasi. Perut kembung? Sebaiknya hindari susu sapi. Susu nabati jadi salah satu makanan yang bisa menghilangkan perut kembung. (Freepik.com/freepik)

Susu sapi mengandung laktosa yakni, sejenis gula yang lebih sulit dicerna oleh tubuh. Dalam kondisi perut kembung, konsumsi susu sapi bisa memperburuk kondisi pencernaan.

Bagi yang memiliki intoleransi laktosa, susu dapat memicu kembung, diare, muntah, atau sakit perut.

Oleh karenanya, Anda sebaiknya pilih susu bebas laktosa atau susu nabati misalnya, susu almond, susu oat, susu mete, atau susu kedelai.

(ana/els)

[Gambas:Video CNN]