Lakukan Teknik Ini Saat Kamu Stres dan Cemas, Tenang dalam Sekejap
Jika kamu sedang stres, maka coba silangkan tangan di dada seperti memeluk diri sendiri. Coba tepuk-tepuk bahu dengan lembut.
Hal di atas mungkin terdengar terlalu indah. Tapi, gerakan sederhana itu disebut-sebut ampuh memberikan efek menenangkan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Gerakan itu disebut sebagai 'butterfly tapping'. Gerakan ini sempat ramai jadi pembicaraan di TikTok.
Seorang content creator di TikTok mengaku bahwa butterfly tapping ampuh membuatnya tenang dan damai. Warganet lainnya juga banyak yang mengaku melakukan teknik yang sama untuk relaksasi.
Psikoterapis Lisa Chen mengatakan, butterfly taping bekerja dengan membantu tubuh dan pikiran berkomunikasi. Saat ketakutan-ketakutan mulai menghantui, tepukan hangat akan membantumu kembali ke dalam diri. Teknik ini juga menggunakan stimulasi bilateral karena menepuk dua sisi tubuh secara bergantian.
"Stimulasi bilateral, atau ketukan bergantian, memberikan pesan yang terprediksi, taktil, dan konsisten ke otak yang membantu memperlambat pernapasan," ujar Chen, melansir Bustle.
Cara ini, lanjut Chen, menginduksi sistem saraf parasimpatis yang membantu memperlambat tubuh dan pikiran.
"Sistem parasimpatis akan berkata pada kita bahwa tidak ada hal-hal yang perlu ditakutkan. Kita aman saat ini," ujar Chen.
Ketukan berirama, lanjut Chen, akan menghentikan pikiran-pikiran yang tidak terkendali, membantu memusatkan perhatian pada momen saat ini, dan mengatur sistem saraf.
"Kehebatan teknik ini adalah dapat dilakukan kapanpun saat merasa cemas dan kewalahan. Sederhana, praktis, dan sangat efektif," ujarnya.
Hanya saja, teknik ini tak bisa menggantikan psikoterapi lain yang biasa digunakan untuk mengatasi kecemasan. Namun setidaknya, butterfly tapping bisa jadi pertolongan pertama saat kamu mengalami stres, tekanan, dan kecemasan sehari-hari.