Terapkan dari Sekarang, Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Jantung merupakan organ penting yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan organ ini agar dapat berfungsi dengan baik.
Ada beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan, seperti menerapkan pola makan sehat dan melakukan aktivitas fisik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dengan menjaga kesehatan jantung, kita dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut cara meningkatkan kesehatan jantung yang dapat coba diterapkan dari sekarang.
1. Tidur yang cukup
 Ilustrasi. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan, seperti menerapkan pola makan sehat dan melakukan aktivitas fisik. (istockphoto/Adene Sanchez) |
Waktu tidur yang kurang dapat menimbulkan masalah bagi jantung. Dikutip dari laman Cleveland Clinic, kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, fibrilasi atrium, dan gagal jantung.
Agar tubuh cepat tidur dan mendapatkan kualitas istirahat yang baik, kurangi konsumsi kafein di sore dan malam hari, jauhkan diri dari ponsel, dan tidurlah dalam ruangan yang sejuk dan gelap.
2. Rutin berolahraga
Cara meningkatkan kesehatan jantung berikutnya adalah dengan rutin berolahraga. Luangkanlah waktu untuk berolahraga sekitar 20-30 menit setiap hari.
Rutin olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terutama dalam mencegah terjadinya penyakit jantung. Jika ingin olahraga yang ringan, Anda dapat mencoba berjalan kaki atau berenang.
3. Tidak merokok
Rokok mengandung nikotin yang tidak baik untuk kesehatan jantung. Terlebih jika Anda perokok yang memiliki kolesterol tinggi, risiko penyakit jantung dapat meningkat dua kali lipat.
Berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung secara signifikan dan memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
4. Konsumsi banyak serat
Konsumsi banyak serat juga baik untuk kesehatan jantung. Makanan yang kaya akan serat mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ditambahkan dari laman Mayoclinic, serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk menjaga kesehatan jantung, penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.
Makanan berserat dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
5. Hindari konsumsi lemak jenuh
Cara menjaga kesehatan jantung berikutnya adalah menghindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menyumbat pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.
Agar kesehatan jantung tetap terjaga, batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu tinggi lemak.
6. Menjaga kadar gula dan tekanan darah
Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena diabetes dan juga penyakit jantung. Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar gula yakni dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula.
Sementara untuk menjaga tekanan darah, dapat dilakukan dengan rutin berolahraga dan membatasi minuman beralkohol.
7. Hindari stres
Stres menghasilkan kortisol, hormon yang menyebabkan tekanan darah dan detak jantung Anda melonjak. Stres juga dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak, kurang tidur, dan bahkan mungkin minum lebih banyak alkohol.
Untuk mengatasinya, luangkan waktu dalam sehari untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda rileks. Cobalah mengobrol dengan teman, berjalan-jalan di luar, atau membaca buku.
Anda juga dapat meringankan gejala stres dengan menerapkan praktik seperti meditasi, refleksi, dan latihan pernapasan.
(juh)[Gambas:Video CNN]