Jangan Asal, Ini 4 Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat

Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk membantu mengontrol asam urat. Olahraga ringan hingga sedang dapat menurunkan kadar asam urat, mengurangi peradangan, menjaga berat badan, hingga menurunkan risiko serangan kambuh.

Namun tidak semua jenis olahraga aman bagi penderita asam urat. Olahraga yang dipilih harus minim benturan, tidak memicu nyeri sendi, dan dilakukan pada intensitas ringan hingga sedang.

Lihat Juga : Tak Perlu Minum Obat, Ini 5 Cara Perawatan Asam Urat di Rumah

Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa jenis olahraga yang dinilai paling aman dan bermanfaat untuk penderita asam urat:

1. Jalan cepat

Jalan cepat termasuk olahraga intensitas rendah yang mudah dilakukan tanpa memberi beban berlebih pada persendian yang meradang.

Waktu yang dianjurkan adalah 30 menit per hari. Jalan cepat dengan rutin selama 45 hari dapat menurunkan kadar urat sebesar 10,5 persen. Penurunan ini juga dapat terus berlanjut jika dilakukan secara rutin.

Aktivitas ini juga dapat membantu menjaga berat badan, memperbaiki sensitivitas insulin, serta mengurangi risiko serangan asam urat.

2. Bersepeda

Bersepeda cocok untuk penderita asam urat karena minim benturan pada sendi. Olahraga ini membantu meningkatkan kebugaran jantung dan mempercepat pemulihan setelah serangan asam urat, terutama jika sendi masih kaku atau nyeri.

Targetkan sesi latihan selama 25-40 menit dalam 3 hingga 5 hari per minggu.

3. Berenang

Olahraga air seperti berenang atau water aerobics sangat direkomendasikan. Gaya apung (buoyancy) saat berenang membuat beban pada persendian jauh lebih ringan sehingga penderita dapat bergerak tanpa memperparah nyeri.

Selain itu, berenang efektif mengurangi kaku sendi akibat peradangan berulang. Lakukan sesi latihan selama 25 menit dalam 3 hari per minggu.

4. Yoga

Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, mobilitas sendi, serta menurunkan stres dan peradangan.

Latihan yoga dalam 10-11 minggu dapat membantu menurunkan kadar asam urat sekaligus mengurangi keluhan nyeri.

Yoga juga cocok bagi mereka yang sedang dalam pemulihan setelah flare atau memiliki keterbatasan gerak. Hal ini karena yoga termasuk olahraga yang lembut dan hanya fokus pada pernapasan.