5 Hal yang Perlu Dilakukan saat Bangun Tidur Jika Ingin Cepat Kurus

Banyak orang sudah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi sering lupa bahwa kebiasaan pagi justru bisa menjadi langkah yang tepat dalam hal ini.

Rutinitas pagi justru menjadi fondasi penting karena dapat memengaruhi metabolisme, pengaturan hormon, hingga pola makan sepanjang hari.

Lihat Juga : 8 Kebiasaan Ini Bikin Cepat Kurus, Bahkan Saat Kamu Tidur

Kebiasaan pagi yang bisa turunkan berat badan

Beberapa ahli gizi terdaftar menyebutkan bahwa kebiasaan kecil sejak bangun tidur dapat membantu tubuh lebih siap menjalani pola hidup sehat yang konsisten. Hal ini pada akhirnya bisa membantu proses penurunan berat badan.

Merangkum Times of India dan Eating Well, berikut beberapa kebiasaan pagi yang dinilai efektif mendukung penurunan berat badan.

1. Hidrasi tubuh dengan air lemon

Tubuh terdiri dari sekitar 60 persen air, sehingga hidrasi sangat penting untuk fungsi sel dan metabolisme.

Minum air setelah bangun tidur dapat membantu pencernaan, menjaga keseimbangan cairan, serta membantu tubuh mengenali rasa lapar dan kenyang dengan lebih baik.

Menambah lemon atau cuka apel ke dalam air putih di pagi hari dapat semakin membantu proses penurunan berat badan.

2. Menyempatkan diri untuk bergerak

Aktivitas fisik di pagi hari, seperti berjalan cepat, yoga, atau peregangan ringan sangat direkomendasikan. Hal ini dapat meningkatkan proses metabolisme hingga menurunkan stres, yang kesemuanya berpengaruh dalam menjaga berat badan tetap terkontrol.

Berolahraga di luar ruangan juga memberikan paparan udara segar dan cahaya matahari yang baik untuk suasana hati serta ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun. Ritme ini berperan penting dalam penurunan berat badan.

3. Sarapan tinggi protein

Makanan yang mengandung protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, terutama saat dikonsumsi di pagi hari. Hal ini bisa mengurangi kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari.

Kamu bisa mengonsumsi makanan kaya protein seperti yogurt, telur, roti gandum, oatmeal dengan kacang-kacangan, atau smoothie tinggi protein.

4. Melakukan meditasi

Stres berkepanjangan dapat memengaruhi nafsu makan, tidur, dan metabolisme.Manajemen stres sama pentingnya dengan mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan.

Luangkan waktu untuk meditasi sekitar 3 sampai 5 menit untuk melakukan latihan pernapasan dalam sambil fokus pada alasan dan menetapkan niat untuk hari itu.

5. Menambah asupan serat saat sarapan

Serat membantu menjaga rasa kenyang, mengatur pencernaan, dan menstabilkan gula darah. Makanan kaya serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, biji chia, oat, dan roti gandum dapat dijadikan tambahan rutin saat sarapan.

Serat juga mendukung kesehatan usus, yang berperan penting dalam metabolisme dan menjaga berat badan.

Demikian beberapa kebiasaan pagi untuk bantu turunkan berat badan. Lengkapi kebiasaan pagi di atas dengan pola makan yang tepat.