Deretan Ikan yang Paling Sehat untuk Otak

Menjaga kesehatan otak membutuhkan lebih dari sekadar gaya hidup sehat; nutrisi yang dikonsumsi secara harian turut memainkan peran krusial.

Salah satu sumber nutrisi terbaik yang direkomendasikan para ahli adalah ikan, khususnya jenis yang kaya akan asam lemak omega-3.

Seperti dikutip dari Very Well Health, asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting yang tidak hanya vital untuk menjaga tekanan darah, tetapi juga terbukti efektif meningkatkan fungsi kognitif.

Lihat Juga : Sering Dikonsumsi, Ternyata 7 Makanan Ini Bisa Ganggu Kesuburan Pria

Berikut adalah tujuh jenis ikan yang lezat dengan komposisi gizi tinggi yang sangat bermanfaat bagi otak dan kesehatan secara keseluruhan.

1. Salmon

Salmon dikenal sebagai primadona karena kandungan omega-3, baik Eicosapentaenoic Acid (EPA) maupun Docosahexaenoic Acid (DHA), yang sangat tinggi. Ikan ini punya manfaat untuk otak, karena DHA sangat penting untuk perkembangan otak pada anak-anak.

Pada orang dewasa, konsumsi rutin membantu mempertahankan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.

2. Sarden

Meskipun berukuran kecil, sarden memiliki kepadatan nutrisi yang luar biasa. Sebuah studi pada tahun 2023 bahkan menyebut bahwa sarden bisa lebih efektif daripada suplemen minyak ikan dalam mendukung kesehatan jantung.

Sarden merupakan salah satu sumber DHA, EPA, Vitamin D, dan Vitamin B12 yang esensial untuk kesehatan saraf dan memperkuat memori. Kandungan lain ikan Sarden adalah kaya kalsium, magnesium, seng, dan taurin yang mengendalikan peradangan dan stres oksidatif.

Lihat Juga : Hasil Riset, Tanda Penuaan Otak Bisa Dilihat dari Cara Kamu Bicara

3. Ikan Haring (Herring)

Ikan haring sering disandingkan dengan sarden karena ukurannya yang kecil dan kaya minyak sehat. Ikan ini mengandung lebih dari 400% kebutuhan harian Vitamin B12 hanya dalam satu porsi. B12 berperan penting dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang mengatur suasana hati dan fungsi otak.

4. Tuna

Tuna adalah ikan populer yang praktis, mudah diolah, dan memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi Konsumsi rutin ikan Tuna membantu mempertahankan daya ingat sekaligus mengurangi risiko penurunan kognitif.

5. Ikan Halibut

Halibut adalah ikan berdaging padat yang kaya nutrisi, mudah ditemukan di perairan Atlantik maupun Pasifik. Kombinasi omega-3, vitamin, dan mineral dari ikan Halibut mendukung fungsi kognitif dan membantu mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.

6. Ikan Trout Pelangi (Rainbow Trout)

Ikan air tawar ini memiliki cita rasa ringan dan profil nutrisi tinggi. Trout pelangi juga dikenal rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi rutin. Tingginya kandungan omega-3 dan Vitamin D pada ikan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan sel otak dan mengatur suasana hati.

Asupan Vitamin D yang cukup telah dikaitkan dengan dukungan fungsi kognitif dan penurunan risiko demensia pada orang dewasa.

Lihat Juga : Teliti sebelum Beli, Ini 7 Ciri-Ciri Ikan yang Tidak Layak Konsumsi

7. Ikan Tenggiri (Makarel)

Ikan tropis yang kaya rasa ini memiliki profil nutrisi yang mengesankan, termasuk protein tinggi, Vitamin D, dan Vitamin B kompleks. Pilihlah Tenggiri Atlantik karena lebih aman dikonsumsi rutin.

Dengan memilih jenis ikan tenggiri yang tepat, Anda bisa menikmati manfaat kesehatan otak secara optimal.

Mengonsumsi berbagai pilihan ikan ini secara bergantian adalah cara cerdas untuk memenuhi kebutuhan omega-3, vitamin, dan mineral esensial harian, demi menjaga fungsi otak yang optimal.