Rekomendasi 5 Menu Sarapan biar Buang Air Besar Lancar
Bagi kebanyakan orang, pagi hari merupakan waktu terbaik untuk buang air besar. Buang air besar yang lancar perlu didukung konsumsi makanan yang tepat. Berikut rekomendasi menu sarapan agar buang air besar lancar.
Sebenarnya tak ada istilah 'waktu terbaik' untuk buang air besar. Menurut Will Bulsiewicz, ahli gastroenterologi, hal yang jauh lebih penting adalah waktu yang konsisten.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dia berkata tubuh memiliki ritme alami sehingga saat ritmenya tidak teratur, pergerakan usus terganggu dan memicu masalah pencernaan termasuk sembelit.
Menu sarapan agar buang air besar lancar
Ahli gastroenterologi Kenneth Brown menyebut memang ada waktu tertentu yang lebih baik dari waktu lain dalam hal buang air besar.
"Secara umum, di pagi hari, tak lama setelah bangun tidur, cenderung menjadi waktu terbaik untuk buang air besar bagi kebanyakan orang," kata Brown mengutip dari Eating Well.
Oleh karenanya, Anda perlu asupan tepat di pagi hari agar pencernaan dan buang air besar lancar. Apa saja?
1. Bircher muesli
Bircher muesli adalah oatmeal ala Swiss. Anda cukup merendam rolled oat, biji-bijian, dan buah segar semalaman lalu disantap di pagi hari sebagai sarapan.
Menu ini tinggi serat dan mudah dicerna tubuh sebab oat telah direndam selama beberapa jam.
Selain serat, muesli memberikan nutrisi lain seperti, vitamin C, magnesium, seng, zat besi, dan kalium. Kemudian kandungan lemak tak jenuh pada kacang-kacangan dapat menyehatkan jantung dan otak.
2. Semangkuk sayur
Sarapan tidak harus manis. Buktinya, Anda bisa mendapatkan asupan tinggi serat dari semangkuk sayuran panggang dan biji-bijian gurih.
Per porsi Anda bisa mendapatkan serat sebanyak 16 gram yang mengenyangkan sekaligus melancarkan pencernaan.
3. Smoothie jeruk
 Ilustrasi. Smoothie jeruk dengan buah persik bisa jadi pilihan menu sarapan tinggi serat yang mampu melancarkan buang air besar. (Freepik) |
Di hari-hari yang padat, sarapan smoothie bisa jadi pilihan praktis tapi tetap penuh nutrisi. Coba saja smoothie dengan campuran jeruk, buah persik dan biji chia.
Biji chia mengandung serat larut yang membentuk gel lembut di saluran cerna. Kemudian buah menambahkan hidrasi dan serat. Kombinasi menakjubkan ini akan menjaga keteraturan buang air besar.
4. Pisang, kiwi, dan granola
Sarapan dapat disulap jadi rutinitas yang menyenangkan. Ada menu banana split tapi lebih sehat dan bernutrisi.
Cukup siapkan pisang, kiwi, dan granola dari gandum utuh plus kacang atau biji-bijian. Menu ini termasuk menu tinggi serat dan cukup ringan sebab tidak tinggi lemak.
Agar lebih mengenyangkan, tambahkan yogurt untuk sumber protein dan probiotik.
5. Omelet tahu dengan bayam
Sebagian orang menilai telur terutama telur rebus jadi sarapan sempurna sebab praktis dan kaya nutrisi. Sebenarnya Anda bisa menyulap telur jadi lebih bernutrisi dengan mengolahnya jadi omelet.
Tambahkan tahu dan bayam untuk mendukung kesehatan pencernaan. Selain ada tambahan serat dari bayam, tahu yang mengandung isoflavon berpengaruh positif terhadap bakteri usus.
(els)[Gambas:Video CNN]